第一章 認識亞健康，一種灰色的次健康狀態(tài)
按照世界衛(wèi)生組織的標準，健康不僅僅是身體沒有疾病，而是要達到一種身體、精神和交往上的完美狀態(tài)。亞健康恰好就是指身體沒病，但身體的機能、情緒及精神并不能達到完美的一種狀態(tài)，即一種灰色的、次健康的、介于健康和有病之間的第三狀態(tài)。
1.沒有生病就是健康？不！
2.亞健康介于健康和不健康之間的第三狀態(tài)
3.有這些表現(xiàn)可能已經是亞健康
4.職場一族最易出現(xiàn)身體亞健康
5.到底為什么身體會出現(xiàn)亞健康
6.走出亞健康誤區(qū)，正確對待亞健康
第二章 檢測亞健康，看看亞健康離你有多遠
亞健康是一種未病的狀態(tài)，到醫(yī)院檢查很有可能各方面指標都會呈現(xiàn)出正常的狀態(tài)，但這并不表示你的身體沒有問題。除了看各項指標，還可以從平常身體的各種表現(xiàn)來自我檢測，看看亞健康離你有多遠。
1.自我檢測法，從臉、手、足、舌及出汗來觀察
2.癥狀檢測法，從身體癥狀來判斷
3.體檢檢測法，從體檢指標來分析
4.體能測試法，從身體機能來評估
5.心理測試法，用心理量表來確認
6.幾種特殊檢測方法
第三章 警惕過勞，疲勞是亞健康最大的推手
亞健康最典型的表現(xiàn)就是疲勞，因而它還有一個名字就是慢性疲勞綜合征。疲勞不僅是亞健康的典型表現(xiàn)，也是亞健康最大的推手，更是威脅生命的大敵。所以，學會緩解疲勞，不讓自己過勞，非常重要。
1..好累！亞健康人群最常見的狀態(tài)
2.感覺身體被掏空的時候，健康已遠走
3.測一下，你的疲勞度達到幾分
4.慢性疲勞綜合征，亞健康最大的幫兇
5.防止過度疲勞，累死人不是開玩笑
6.重視過勞死的危險信號
7.科學休息，緩解疲勞
第四章 努力睡好，睡得不好亞健康來找
睡眠對健康至關重要，因為睡不好意味著休息不好，休息不好就會疲勞，疲勞與亞健康息息相關。所以，調理亞健康要從睡眠開始，調好生物鐘，規(guī)律作息，充分休息，才能緩解亞健康癥狀，盡早恢復健康。
1.調好自己的生物鐘，作息有規(guī)律
2.睡眠充足，神清氣爽
3.杜絕熬夜，晚睡熬夜最損健康
4.糾正不良睡姿，不要高枕和軟床
5.保證睡眠質量，消除影響睡眠的因素
6.營造良好的睡眠環(huán)境
7.注意睡眠時長，睡眠過度也傷身
8.預防失眠癥，安眠藥要慎服
第五章 科學飲食，富貴病最易招致亞健康
飲食不當，也是招致亞健康的原因之一。特別是在現(xiàn)在這樣一個食物豐富的時代，由不合理的飲食搭配和不科學的飲食習慣導致的富貴病越來越多，也使亞健康更為普遍。要改善亞健康狀態(tài)，科學飲食就至關重要。
1.均衡營養(yǎng)是預防亞健康的重要基石
2.一日三餐，定時定量
3.餐桌搭配最好五彩繽紛
4.慎吃補品，吃得太好富貴病來找
5.不吃垃圾食品，改掉吃無禁忌的壞習慣
6.合理飲茶，百病都怕
7.喝酒要適量，小心脂肪肝
8.重視飲食調理，預防亞健康
第六章 勤于運動，讓運動趕走亞健康
很多職場員工大部分時間都是坐在辦公桌前面對電腦不停地工作，非常缺乏運動，導致許多人患上頸椎病、肩頸痛、骨質疏松等病癥，產生頭暈、目眩、惡心等亞健康癥狀，工作效率大大降低。要緩解亞健康狀態(tài)，適量的運動非常重要。
1.亞健康最愛不運動的人
2.選擇最適合自己的運動方式
3.辦公室白領運動方案
4.午休時間也要動一動
5.走路健身好處多
6.天天跑步，強筋健骨
7.護頸運動，預防頸椎病
8.運動要適量，過度運動謹防猝死
第七章 放松心情，用陽光心態(tài)驅散亞健康的陰霾
對于現(xiàn)代職場員工來說，無處不在的壓力和繃得過緊的神經會導致很多心理上的問題，再加之工作、感情上的一些挫折，很容易使人產生自卑、焦慮、煩躁、抑郁等一系列不良情緒和消極心態(tài)，而這些正是導致亞健康的重要原因之一。所以，防范亞健康不能忽視心情的調理。
1.笑對一切，保持樂觀心態(tài)
2.學會放松，常給自己減壓
3.控制自己，調節(jié)和掌控不良情緒
4.懂得溝通技巧，建立良好的人際關系
5.摒棄抱怨，牢騷太盛傷身體
6.別讓嫉妒毒害心靈
7.走出抑郁的囚籠
8.心理亞健康狀態(tài)的調適方法
9.保持心理平衡，警惕心理疾病
第八章 改變習慣，摒棄不良習慣預防亞健康
不良的生活方式和習慣是導致亞健康的重要原因之一，因此注重養(yǎng)成早睡早起、作息規(guī)律、飲食科學、情緒平和的良好習慣，是防治亞健康最有效的方法。從現(xiàn)在開始，改掉壞習慣，培養(yǎng)好習慣，呵護身體，關愛健康，改善自己的亞健康狀態(tài)。
1.早起早睡，精神百倍
2.戒煙戒酒，少鹽少油
3.藥補不如食補，藥片族要警惕
4.多喝水更要會喝水，避開喝水的誤區(qū)
5.電腦一族注意不要久坐
6.中午小睡一會兒，緩解疲勞
7.少吹空調，自然冷暖最利于健康
8.開車一族要學會調養(yǎng)
9.穿著太時髦，也會傷身體
10.杜絕最易短命的十種生活方式
第九章 綜合干預，重視養(yǎng)生保健遠離亞健康
亞健康狀態(tài)涉及范圍廣泛、成因復雜，卻又沒有明顯的疾病癥狀，因而也難以有特別好的治療方法。只有采用多種手段綜合干預、綜合調理，并結合健康習慣的培養(yǎng)、行為方式的改善、情緒心理的調整及中醫(yī)養(yǎng)生和保健等，全面系統(tǒng)地進行干預，才能真正改善亞健康的狀態(tài)。
1.重視養(yǎng)生，健康是養(yǎng)出來的
2.注意控制體重，過胖易成亞健康
3.經常體檢，針對身體狀況定向調理
4.學點推拿按摩，預防亞健康
5.練習傳統(tǒng)保健功法，增強保健效果
6.適當藥物調理，緩解亞健康癥狀