CONTENTS



●8人制足球介紹 10





第 一部分



基本功訓(xùn)練



基礎(chǔ)篇

1 熱身運(yùn)動(dòng)① 12

2 熱身運(yùn)動(dòng)② 14

3 顛球練習(xí)① 16

4 顛球練習(xí)② 18

5 嘗試挑球 20

進(jìn)階練習(xí)1 提升球感練習(xí) 22

進(jìn)階練習(xí)2 傳球游戲 24

進(jìn)階練習(xí)3 躲球游戲 25

提高篇

1 步法練習(xí) 26

2 障礙跑 28

3 用手控球① 30

4 用手控球② 32

進(jìn)階練習(xí)4 折返跑 34

進(jìn)階練習(xí)5 單腳跳手運(yùn)球 36

進(jìn)階練習(xí)6 接球 38



第二部分



傳球與控球





傳球與控球的3個(gè)要點(diǎn) 40





基礎(chǔ)篇

1 腳內(nèi)側(cè)控球 42

2 腳掌控球 44

3 傳球前的控球 46

4 支撐腳前如何控球 48

5 腳弓出球① 50

6 腳弓出球② 52

7 腳背正面踢球① 54

8 腳背正面踢球② 56

9 腳背外側(cè)踢球① 58

10 腳背外側(cè)踢球② 60

進(jìn)階練習(xí)7 上前控球雙人傳球 62

進(jìn)階練習(xí)8 帶球過(guò)人后對(duì)面?zhèn)髑?63

進(jìn)階練習(xí)9 默契配合雙人傳球 64

進(jìn)階練習(xí)10 掌握正確的踢球姿勢(shì) 65

接空中球和踢空中球的3個(gè)要點(diǎn) 66



提高篇

1 大腿接球 68

2 胸部接球 70

3 接反彈球 72

4 組合動(dòng)作接球 74

5 腳背正面踢球 （空中球） 76

6 腳背內(nèi)側(cè)踢球 （弧線(xiàn)球） 78

進(jìn)階練習(xí)11 雙人空中球接球練習(xí) 80

進(jìn)階練習(xí)12 顛球轉(zhuǎn)接球練習(xí) 81

進(jìn)階練習(xí)13 練習(xí)如何用腳背正面踢球擊中球門(mén)橫梁 82

進(jìn)階練習(xí)14 練習(xí)如何用腳背內(nèi)側(cè)踢出弧線(xiàn)球 83

進(jìn)階練習(xí)15 用腳的各個(gè)觸球部位踢球 84





第三部分



控球與射門(mén)





控球與射門(mén)的3個(gè)要點(diǎn) 86





基礎(chǔ)篇

1 接前面來(lái)球射門(mén) 88

2 接側(cè)面來(lái)球射門(mén) 90

3 接身后球后射門(mén)① 92

4 接身后球后射門(mén)② 94

進(jìn)階練習(xí)16 撞墻球的控球和射門(mén) 96

進(jìn)階練習(xí)17 跑動(dòng)中的控球與射門(mén) 98



配合傳中球射門(mén)的

3個(gè)要點(diǎn) 100



提高篇

1 腳弓推射① 102

2 腳弓推射② 104

3 凌空抽射 106

4 頭頂球射門(mén) 108

進(jìn)階練習(xí)18 射門(mén)練習(xí) （地滾球） 110

進(jìn)階練習(xí)19 射門(mén)練習(xí) （空中球） 111

進(jìn)階練習(xí)20 2對(duì)1射門(mén)練習(xí) 112

進(jìn)階練習(xí)21 2對(duì)2直接射門(mén)練習(xí) 114







第四部分盤(pán)帶





盤(pán)帶的3個(gè)要點(diǎn) 116





基礎(chǔ)篇

1 向前盤(pán)帶 118

2 向側(cè)面盤(pán)帶 120

3 Z字形盤(pán)帶 122

4 帶球轉(zhuǎn)身 124

進(jìn)階練習(xí)22 用三角路障練習(xí)各種盤(pán)帶技術(shù) 126

進(jìn)階練習(xí)23 盤(pán)帶練習(xí) 128

進(jìn)階練習(xí)24 模仿帶球 129

假動(dòng)作的4個(gè)要點(diǎn) 130



提高篇

1 虛晃假動(dòng)作 132

2 剪刀腳假動(dòng)作 134

3 腳弓·腳背外側(cè)穿襠假動(dòng)作 136

4 橫向擺脫 向前加速 138

5 腳掌扣球變向 140

6 克魯伊夫轉(zhuǎn)身 142

7 馬賽回旋 144

進(jìn)階練習(xí)25 假動(dòng)作練習(xí) 146

進(jìn)階練習(xí)26 假動(dòng)作與射門(mén) 148





第五部分防守



防守中優(yōu)先考慮的4個(gè)要點(diǎn) 150





基礎(chǔ)篇

1 基本姿勢(shì)與盯人技巧 152

2 搶截球 154

3 防止對(duì)手轉(zhuǎn)身停在對(duì)手前面 156

4 搶球 158

5 迅速轉(zhuǎn)身防守 160

進(jìn)階練習(xí)27 1對(duì)1防守 162

進(jìn)階練習(xí)28 盯人練習(xí) 164

守門(mén)員的4個(gè)基本技巧 166



基礎(chǔ)篇

1 守門(mén)員的身體姿勢(shì)和選位 168

2 接球 （空中球） 170

3 接球 （地滾球） 172

4 接球 （左右側(cè)射門(mén)） 174

5 擲球 176

6 空中球 178

進(jìn)階練習(xí)29 守門(mén)員的移動(dòng)和接球技巧練習(xí) 180







第六部分配合訓(xùn)練





配合訓(xùn)練的6個(gè)要點(diǎn) 182





基礎(chǔ)篇

1 進(jìn)攻：交叉掩護(hù)配合① 184

2 進(jìn)攻：交叉掩護(hù)配合② 186

3 進(jìn)攻：疊瓦式跑動(dòng)① 188

4 進(jìn)攻：疊瓦式跑動(dòng)② 190

5 進(jìn)攻：二過(guò)一 192

6 進(jìn)攻：擲（界外）球 194

7 防守：逼近與補(bǔ)位① 196

8 防守：逼近與補(bǔ)位② 198

9 防守：逼近與補(bǔ)位③ 200

進(jìn)階練習(xí)30 加入教練和守門(mén)員，進(jìn)行2對(duì)2訓(xùn)練 202

進(jìn)階練習(xí)31 加入守門(mén)員的3對(duì)3配合訓(xùn)練 204



●主編·示范·寫(xiě)作指導(dǎo) 206