章 跑者的體能需求

○ 你的體能是健康的體能嗎？

○ 你跑步時的攝氧量是多少？

○ 是什么影響了你的體能？

○ 有計劃地使用體能儲備

第二章 打好體能基礎

○ 跑步中的體能表現

○ 跑步體能訓練的負荷

○ 準備活動是必要的

○ 如何根據身體感覺控制訓練？

○ 如何根據心率控制訓練？

○ 進一步確定訓練的量與強度

○ 制訂適合自己的跑步體能訓練計劃

第三章 跑步力量訓練：跑得更強健

○ 什么是力量素質？

○ 人體力量受哪些因素的影響？

○ 跑者需要什么樣的肌肉力量？

○ 跑步力量訓練的方法

○ 不可忽視的手臂力量訓練

○ 至關重要的腿部力量訓練

○ 優(yōu)秀跑者應該掌握的核心力量與爆發(fā)力訓練

○ 跑步力量訓練誤區(qū)

第四章 跑步耐力訓練：跑得更久

○ 什么是耐力素質？

○ 哪些因素會影響耐力發(fā)展？

○ 跑者耐力素質提升的重要性

○ 跑步耐力訓練的方法

○ 提升心血管耐力的方法

○ 提升肌肉耐力的方法

○ 跑步耐力訓練誤區(qū)

第五章 跑步速度訓練：跑得更快

○ 什么是速度素質？

○ 為什么你跑不快？

○ 跑步速度訓練的方法

○ 跑步配速的藝術

○ 跑步速度訓練誤區(qū)

第六章 跑步靈敏性與柔韌性訓練：跑得更靈活

○ 靈敏素質與柔韌素質

○ 為什么有人天生靈活？

○ 為什么要進行柔韌性訓練？

○ 靈敏性與柔韌性訓練的方法

○ 跑步靈敏性與柔韌性訓練誤區(qū)

第七章 跑步協(xié)調性訓練：跑得更輕松

○ 什么是本體感覺？

○ 協(xié)調性的系統(tǒng)訓練方法

○ 讓訓練不枯燥：交叉訓練

○ 避免跑步跌倒，加強核心力量穩(wěn)定性訓練

○ 跑步協(xié)調性訓練誤區(qū)

第八章 跑后恢復性訓練：成為更好的跑者

○ 損傷后就不能跑步和訓練了嗎？

○ 體能訓練中受傷了怎么辦？

○ 損傷后，如何進行康復訓練？

○ 合理間歇與訓練同樣重要

○ 持之以恒，冬日跑步機訓練

○ 訓練測評與完善，成為更優(yōu)秀的跑者

參考文獻