古人認為，人是天地萬物中為珍貴的�！饵S帝內經(jīng)》曰：『天覆地載，萬物悉備，莫貴于人�！灰舱浅鲇趯θ俗陨淼匚坏目隙�，古代圣賢們才不斷執(zhí)著地探索人的生命價值所在。他們開始注重自身的保養(yǎng)，將愛護生命、強身健體作為人生之要事。他們的這種探索和實踐的精神造就了源遠流長、博大精深的中醫(yī)養(yǎng)生文化。
養(yǎng)生不僅要順應四季的變化，還要符合一日十二時辰的規(guī)律。本書共分為十二部分，每部分對應一個時辰，每個時辰對應一條經(jīng)脈，每條經(jīng)脈又聯(lián)系著相應的臟腑，向人們清楚地解析了應時養(yǎng)生的秘密，從而揭示了健康長壽的真諦，是廣大群眾進行科學養(yǎng)生保健的指導讀物。
養(yǎng)生不僅要符合一年四季的變化，還要符合一日十二時辰的規(guī)律�！饵S帝內經(jīng)》是我國現(xiàn)存早的一部醫(yī)學著作，也是一部現(xiàn)代人應該了解的養(yǎng)生經(jīng)典。
本書以漫畫的形式，形象生動地告訴人們如何借助《黃帝內經(jīng)》的養(yǎng)生理念，利用人體的經(jīng)絡和生物鐘來保養(yǎng)我們的身體。
中醫(yī)原來如此美麗
中醫(yī)文化歷經(jīng)數(shù)千年的文明發(fā)展，至今仍受國人乃至國際的摯愛，也許正源于它由內而外散發(fā)出一種無疆的大愛精神。這種大愛深深體現(xiàn)了中華民族偉大的母愛精神，這也正是中醫(yī)理論核心的整體觀天人合一。中醫(yī)學將人看作一個整體，而人置身于浩瀚無際的宇宙中，與自然巧妙地融為一體，追尋著人與大自然的和諧之境。而這也正是對道家天人合一思想的完美詮釋。
《黃帝內經(jīng)》推崇天人合一的養(yǎng)生法則。天人合一中的天指自然界。一年有春、夏、秋、冬四季的變化，一天也有白天黑夜十二時辰的變化，人隨著自然界的變化也形成了相應的生活習慣和作息規(guī)律。天氣變化時，人自然而然地增減衣物。太陽升起來了，人從睡眠中醒來，起床活動。到了晚上，就犯困，要睡覺。到了吃飯的時間，餓了，自然就會找東西吃，渴了就拿水喝……這些看上去似乎很平常，其實正是順應自然規(guī)律，人體相應地做出反應的表現(xiàn)，是天人合一的具體體現(xiàn)。
一天當中有十二個時辰，人體內也有十二正經(jīng)，每條經(jīng)絡都有各自所主的臟腑。人體內的五臟六腑與十二時辰是相對應的。每一個時辰都有相應的臟腑在工作，在這個時間段里，人體內大部分的氣血流注相應的經(jīng)脈。經(jīng)脈內的氣血足了，對臟腑功能的調節(jié)能力就會增強，臟腑功能強了，生化代謝效率就高。隨著時間不斷地推移，天地間陰陽也隨之變化，人體內各臟腑工作時間也不一樣。遵循自然和人體生理的變化規(guī)律，在恰當?shù)臅r間里做恰當?shù)氖�，才能達到養(yǎng)生的效果，這便是天人合一的養(yǎng)生境界。
所以，在大自然面前，人雖如滄海一粟般渺小，但只有做到了知其然，才能夠真正了解其所以然，進而得其精髓和要領，水源疏通才會綿綿不絕。為此，本書作者馬寅中先生一如既往，將中醫(yī)巨著《黃帝內經(jīng)》中的養(yǎng)生精髓融入到日常生活的點點滴滴，并以漫畫這種大眾喜聞樂見的通俗形式，結合簡潔、易懂的文字表現(xiàn)出來，大大削弱了中醫(yī)知識的深澀及枯燥性，從而進一步加深了讀者對傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生理念的認識及理解，讓這種學習變得輕松、有趣起來。翻閱此書，在享受健康的同時，還能獲得一場至美的視覺盛宴，尤為可貴。
北京金方書院院長 傅延齡
2021年6月
馬寅中,現(xiàn)代著名藝術家�？釔垩芯繓|西方傳統(tǒng)文化，尤其鉆研中醫(yī)文化精髓。擅于用漫畫，插畫的形式來將豐富、精深的中醫(yī)思想和枯燥乏味的學術知識，以生動、精美的方式表達出來，使古典文化與當代人產(chǎn)生共鳴。
著有《圖解大中醫(yī)漫畫叢書》《圖解黃帝內經(jīng)十二時辰養(yǎng)生》《圖解黃帝內經(jīng)養(yǎng)五臟》等圖書。
章 黃帝內經(jīng)養(yǎng)生總論
1 天覆地載，萬物悉備，莫貴于人 4
《呂氏春秋·貴生》 5
《玄豹第三·賄亡》 7
2 古人的養(yǎng)生境界 8
3 普通人為何壽命很短 10
4 閉三寶，藏神明 12
5 遵循四時陰陽好養(yǎng)生 14
6 中醫(yī)學的整體觀 16
7 中醫(yī)養(yǎng)生的境界 17
第二章 十二時辰養(yǎng)生精解
歸經(jīng)訣 20
1 子時：足少陽膽經(jīng) 24
陰陽交替，膽經(jīng)當令，在熟睡中保護陽氣 25
小子鼠蘊藏大能量 26
陰陽交替，養(yǎng)膽護陽 27
膽功能受損，則陰陽失衡百病生 28
肝主謀慮，膽主決斷 29
白天養(yǎng)陽，夜晚養(yǎng)陰 30
子時不睡，等于放棄健康 31
要想膽經(jīng)旺，早餐很重要 32
不食早餐，影響膽汁分泌 33
老年人睡寢難安，皆因陽氣不足、氣血虧虛 34
扶陽操（扶陽五式） 35
陽氣的來源與作用 38
子時一到，夜宵好別吃 39
足少陽膽經(jīng)病變 40
足少陽膽經(jīng)循行線路 41
2 丑時：足厥陰肝經(jīng) 42
陰降陽升，肝經(jīng)當令，養(yǎng)肝藏血 43
人動血歸于脈，人靜血歸于肝 44
肝藏血，主筋 45
肝：人體的解毒器官 46
丑時深睡，可促進肝血代謝 47
丑時如初春，養(yǎng)肝護肝別錯過 48
中醫(yī)講解春季如何養(yǎng)好肝 49
春季，肝氣過旺，引發(fā)不適癥 50
肝與四時、五行、五味等的關系 51
人臥血歸于肝，肝受血則氣足 52
養(yǎng)眼必先養(yǎng)肝 53
眼部保健，利在養(yǎng)肝護肝 54
女性生長周期，皆與肝血相關 55
女性健康，以肝為本 57
女子以血為主，以肝為養(yǎng) 58
血庫告急，導致肝的疏泄功能異常 59
有火發(fā)出來，也等于在養(yǎng)肝 60
有氣別憋，好通過哭宣泄出來 61
養(yǎng)肝蔬果大攻略 62
足厥陰肝經(jīng)循行線路 63
足厥陰肝經(jīng)鍛煉有法 64
肝臟的日常保養(yǎng) 65
3 寅時：手太陰肺經(jīng) 66
肺經(jīng)當令，人體氣機由靜變動 67
肺的分工 68
陰轉陽時，氣血虛弱，深度睡眠，重新分配 70
淺睡眠狀態(tài)對肺的影響 71
肺陽虛，肺陰虛 72
氣為血之帥 73
寅時失眠練練氣 74
心臟功能不好者，寅時賴床即是養(yǎng)生 75
床上健身小運動 76
寅時如夏，不能圖一時涼快 78
天開于子，地辟于丑，人生于寅 79
秋燥傷肺 80
肺與四時、五行、五味等的關系 81
白色食品利養(yǎng)肺 82
手太陰肺經(jīng)循行線路 83
肺經(jīng)鍛煉有法 84
4 卯時：手陽明大腸經(jīng) 88
卯時，朝陽初升，大腸經(jīng)當令，專職運輸 89
卯時如兔，大腸經(jīng)與兔習性相仿 90
大腸的分工：監(jiān)倉之官、傳導之府 91
大腸的分工：主津 92
一杯溫水，一天的開始，洗腸排毒 93
中醫(yī)講解五更泄 94
腎陽不足的表現(xiàn)癥狀 96
解決晨瀉，要補脾腎 97
腸道問題易影響人的情緒 98
飯不吃好，容易患腸道疾病 99
大腸有問題，易引發(fā)痔瘡 100
多吃對痔瘡有預防作用的食物 101
益生菌保護腸道的健康小衛(wèi)士 103
手陽明大腸經(jīng)循行線路 105
手陽明大腸經(jīng)鍛煉有法 106
潤腸治便秘、減肥粥食譜 108
5 辰時：足陽明胃經(jīng) 110
陽氣極盛，胃經(jīng)當令，及時補充 111
人以胃氣為本 112
不吃早餐，百害而無一利 113
順應人體規(guī)律，在特定的時間做特定的事情 114
投胃所好，以平陰陽，營養(yǎng)搭配 115
不同人群的營養(yǎng)早餐 116
拍拍打打話美麗 117
早上無精打采，則因肝火太旺 118
按摩面部，敲打腿部，以降肝火 120
若要安，三里常不干 121
足三里的故事 122
引起青春痘的原因 123
口臭者皆與胃熱有關 124
治口臭還得消除胃熱 126
中醫(yī)講解胃熱 127
足陽明胃經(jīng)循行線路 129
6 巳時：足太陰脾經(jīng) 130
巳時與蛇相對應 131
陽光明媚，脾經(jīng)當令，輸送營養(yǎng) 132
脾的分工 133
脾氣虛損，脾的生理功能失常 134
脾的固攝功能失常 135
脾虛的原因要清楚 136
加強對脾的調理和養(yǎng)護 137
保養(yǎng)好脾經(jīng)，遠離糖尿病 138
肝脾受寒化熱引發(fā)糖尿病 139
肥胖與脾有關 141
如何通過養(yǎng)脾來克制肥胖的產(chǎn)生 143
流口水是脾虛的表現(xiàn) 144
小孩流口水也是脾作怪嗎 145
如何解決成年人流口水的尷尬 146
改善脾虛的小方法 147
睡覺打鼾也是脾病 148
克服睡覺打鼾，要先養(yǎng)好脾 149
睡覺打鼾出現(xiàn)的5種情況 150
思傷脾 151
思要有度 152
巳時鍛煉脾經(jīng)效果好 153
脾的保養(yǎng)應注意季節(jié) 154
脾與四時、五行、五色等的關系 155
足太陰脾經(jīng)循行線路 156
脾經(jīng)調理，小病不用愁 157
日常健脾胃的小妙招 159
7 午時：手少陰心經(jīng) 160
如日中天，心經(jīng)當令，與子相應 161
陽氣盡則臥，陰氣盡則寤 162
小憩養(yǎng)神，補充氣血 163
子時大睡，午時小憩 164
午睡、午餐有講究 165
心臟的分工 167
以靜養(yǎng)心的大智慧 168
常釣魚可修身養(yǎng)性 169
撫琴養(yǎng)心 170
人心如水，常靜而澄明 171
病由心生，心病還需心藥醫(yī) 172
調理心經(jīng)可治療抑郁癥 173
打開調節(jié)心氣的重要開關 174
察顏觀色，知心病 175
心與諸脈 178
心與四時、五行、五色等的關系 179
手少陰心經(jīng)循行線路 180
手少陰心經(jīng)鍛煉有法 181
養(yǎng)心三寶 183
8 未時：手太陽小腸經(jīng) 184
日走偏時，小腸經(jīng)當令，吸收精華 185
消化器官各自的工作職責 186
養(yǎng)生先養(yǎng)腸 187
早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少 188
便秘是百病之源 189
便秘的危害：免疫力下降 191
便秘的危害：容易引起血液中毒 192
便秘的危害：嚴重損害容貌和形象 193
腸道不適，百病叢生 194
治療便秘小偏方 195
小腸經(jīng)病變有可能影響耳朵健康 196
臉紅心跳源于心，治在小腸 198
心火過旺，可調理小腸經(jīng) 199
防治乳腺增生的要穴：天宗穴 200
如何防治乳腺增生 201
蝴蝶斑，小腸病 202
調理小腸經(jīng)治療蝴蝶斑 203
飲食調節(jié)祛除蝴蝶斑 204
小腸經(jīng)病變 205
養(yǎng)老穴，養(yǎng)老法寶 206
小腸經(jīng)循行線路 207
9 申時：足太陽膀胱經(jīng) 208
日落而猿啼 209
朝而受業(yè)，夕而習復 210
夕陽西下，膀胱經(jīng)當令，新陳代謝 211
補充水分，上下順通，保持青春 212
記憶力下降與膀胱經(jīng)有關 213
膀胱經(jīng)是人體的小太陽 214
膀胱經(jīng)氣血充盈與人的精神狀態(tài)有關 215
申時犯困的解決方法 216
調理膀胱經(jīng)防治風濕性關節(jié)炎 217
膀胱經(jīng)病變 218
明目解乏，捏捏天柱穴 219
足太陽膀胱經(jīng)循行線路 220
膀胱經(jīng)鍛煉有法 221
10 酉時：足少陰腎經(jīng) 224
陽氣沉降，腎經(jīng)當令，貯藏精華 225
腎的分工 226
腎與四時、五行、五色、五味等的關系 227
女性也易腎虛 228
老年人補腎多泡腳 229
腎經(jīng)鍛煉有法 230
足少陰腎經(jīng)循行線路 231
11 戌時：手厥陰心包經(jīng) 232
日落西山，心包經(jīng)當令，保養(yǎng)心臟 233
保護心臟，首先得保護好心包 234
護心養(yǎng)胃，飯后半小時 235
心境平和，盤腿打坐收斂心氣 236
平心靜氣，修身養(yǎng)性，置身事外 237
乳腺疾病與心包經(jīng)息息相關 238
心包經(jīng)鍛煉有法 239
手厥陰心包經(jīng)循行線路 241
12 亥時：手少陽三焦經(jīng) 242
陰陽交和，三焦經(jīng)當令，養(yǎng)陰育陽 243
決瀆之官，水道出焉 244
天地靜寂，休養(yǎng)生息 246
35歲為分水嶺 247
三焦通百脈 248
小方法，手腳保暖不發(fā)愁 249
調理三焦經(jīng)有助于防治更年期綜合征 250
手少陽三焦經(jīng)循行線路 252
書單推薦
