歡迎來(lái)到更快樂(lè)的人生！
一輛老舊的平板卡車在通往喜馬拉雅山山麓、碎石遍地的土路上顛簸行駛著，我和其他30個(gè)西方人擠在一起，為了不讓飛揚(yáng)的塵土嗆到，我們每個(gè)人都用大方巾?yè)踝∽约旱目诒恰?br />我們要去的是一個(gè)偏遠(yuǎn)的小山村，為那里的村民提供人道主義支持，滿足他們?cè)诮逃�、醫(yī)療和居住方面的需求。這時(shí)的我身體疲倦、脾氣暴躁、渾身酸疼。經(jīng)歷了6個(gè)小時(shí)的奔波，卡車停了下來(lái)，司機(jī)下車后粗暴地將我們的行李從車上拖下來(lái)，丟在滿是塵土的地上。
司機(jī)說(shuō)：路從這里開(kāi)始太窄太陡了，卡車開(kāi)不過(guò)去。剩下1英里（1英里=1609.344米）的路，你們得步行。卡車咣當(dāng)咣當(dāng)?shù)亻_(kāi)走了，我看著自己91磅（1磅=0.453千克）重的行李，心里滿是恐懼。為什么要帶這些多余的東西呢？真可笑。我試著在高低不平的山路上拖著行李往前走，但因?yàn)榱�氣不夠，一切努力都只是徒勞。黃昏來(lái)臨，我該怎么辦？所有人都在和自己的行李角力，沒(méi)人能幫我。其他人都成功地向山上開(kāi)拔，很快就要從我的視線中消失。我坐下來(lái)，花了幾分鐘時(shí)間，努力克制自己的驚慌無(wú)措，同時(shí)心里還想著這里是否會(huì)有老虎。
這時(shí)，從樹(shù)林里走出一位身材瘦小、雙腳赤裸、滿臉皺紋的老婦人。老婦人朝我的方向走來(lái)，臉上帶著溫暖的笑容。她走到我身旁，舉起我的行李，放到頭頂，仿佛那只是一籃水果。在我看來(lái)這真是驚人之舉。接著，老婦人往山上走去，同時(shí)示意我跟上。
我們一起向山上走去，雖然語(yǔ)言不通，但她眼中閃爍的光芒和身上散發(fā)出來(lái)的簡(jiǎn)單的快樂(lè)，深深觸動(dòng)了我。我們終到達(dá)山頂，迎接我的是村民們燦爛的笑臉和熱情的問(wèn)候。
接下來(lái)的兩周，我和村民們并肩工作，幫助他們照料兒童、準(zhǔn)備食物、管理醫(yī)療。像當(dāng)?shù)卮迕褚粯�，我席地而睡，在河里沐浴，喝剛擠的牛奶。令我驚訝的是，我發(fā)覺(jué)這種極簡(jiǎn)的生活方式很適合我。我感覺(jué)頭腦清醒、內(nèi)心平和、精力充沛。
在當(dāng)?shù)囟毫舻娜兆永铮�我花了很多時(shí)間觀察接待我的這些山里人。在這里生活的人們沒(méi)有電，沒(méi)有自來(lái)水，沒(méi)有任何物質(zhì)享受，只有基本的生活所需。然而，他們卻擁有不同尋常的輕松、幽默、隨和和友善。他們由內(nèi)而外地快樂(lè)著。
我當(dāng)然知道他們的快樂(lè)不是生活貧困的產(chǎn)物。我在世界各地看見(jiàn)過(guò)很多極度貧窮、痛苦郁悶的男女老幼，我也遇到過(guò)擁有一切金錢可以買到的閃亮昂貴玩意同時(shí)為自己的幸運(yùn)感到欣喜的人，我還遇到過(guò)金錢買不到快樂(lè)的超級(jí)富豪。
這次經(jīng)歷讓我更加堅(jiān)信，快樂(lè)不是擁有曾經(jīng)夢(mèng)想擁有的一切，也不是簡(jiǎn)單地否定生活中對(duì)物質(zhì)快樂(lè)的需求，快樂(lè)是更深刻的東西。我們真正尋求的是發(fā)自內(nèi)心、不依賴于外部環(huán)境的快樂(lè)，我稱之為無(wú)須理由的快樂(lè)。
與喜馬拉雅山上的村民共同度過(guò)的時(shí)光讓我的目標(biāo)逐漸明了：在不放棄正常生活的情況下，我想要找到一種方法，讓我可以享有無(wú)須理由的快樂(lè)，無(wú)論我在做什么，以及身在何處。
可能你會(huì)為了同樣的理由拿起本書。如果你是人類，就不能免俗：任何地方的任何人都想快樂(lè)。可能你已經(jīng)很快樂(lè)，只是想讓快樂(lè)的程度再提高一兩格；也可能你很不快樂(lè)，很想知道身邊其他人是如何在生活中發(fā)現(xiàn)快樂(lè)的�；蛟S，你已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了自己的夢(mèng)，但仍感覺(jué)內(nèi)心空虛，而且外在的一切似乎都無(wú)法填滿這種空虛。
好消息是，不管起點(diǎn)在哪里，都無(wú)妨。不管你現(xiàn)在是何種狀況，本書都會(huì)告訴你怎樣成為更快樂(lè)的人。你不需要擁有快樂(lè)基因，不需要中大獎(jiǎng)，也不需要變成圣人。讀完本書，你就會(huì)知道如何在余生體驗(yàn)真正可持續(xù)的快樂(lè)。
心之所求
本書的誕生源于我對(duì)快樂(lè)的渴望。我渴望的快樂(lè)是牢固、真實(shí)，與我的存在息息相關(guān)的，讓我在任何外在環(huán)境下都可以獲得堅(jiān)不可摧的成就感，以及感受到極大的喜悅和內(nèi)心的平和。曾經(jīng)有人這樣活，所以我知道這樣的活法是可能的。然而，有很多年，不管我做什么，這樣的活法卻總是求而不得。
讀完第1章里我的故事，你會(huì)知道起初我并不是快樂(lè)的人。我對(duì)快樂(lè)的追尋從十幾歲開(kāi)始，從起初的個(gè)人追求，變成后來(lái)的專業(yè)探索，持續(xù)時(shí)間超過(guò)35載，在此過(guò)程中的驚人發(fā)現(xiàn)，終集結(jié)在本書里。在探尋快樂(lè)的這段歲月中，我參加了世上幾乎所有的教人轉(zhuǎn)變的研討班。多年來(lái)，我研究、教授成功法則，并應(yīng)用這些成功法則取得了不小的成功。我有很多快樂(lè)的理由：我曾是《紐約時(shí)報(bào)》位列榜首的暢銷書作家，我曾在美國(guó)獲得勵(lì)志演說(shuō)家殊榮，我曾影響過(guò)無(wú)數(shù)人的人生。因……而快樂(lè)意味著什么，我再熟悉不過(guò)。但問(wèn)題是，這些快樂(lè)的理由都沒(méi)有帶給我想要的快樂(lè)。
環(huán)顧身邊，我發(fā)現(xiàn)我認(rèn)識(shí)的快樂(lè)的人并不是成功、有名氣的人。他們之中有些已婚，有些單身，有些擁有很多財(cái)富，有些身無(wú)分文，有些甚至飽受健康問(wèn)題困擾。在我看來(lái)，快樂(lè)似乎并沒(méi)有什么邏輯或道理可言。于是，這樣一個(gè)問(wèn)題便產(chǎn)生了：一個(gè)人的快樂(lè)真的可以無(wú)須理由嗎？
我必須得找出答案。
研究快樂(lè)
為了找到答案，我開(kāi)始積極投身幸福學(xué)研究。我采訪了數(shù)十名專家，探索并研究積極心理學(xué)。積極心理學(xué)是新興領(lǐng)域，研究的是積極人格特質(zhì)，即讓人們享有有意義、充實(shí)和幸福生活的人格特質(zhì)。我像海綿一樣吸收積極心理學(xué)的研究成果，發(fā)現(xiàn)了很多珍寶，這些珍寶是那么迷人而令人驚嘆，它們改變了我的生活，也終將改變你的生活。我的個(gè)重要發(fā)現(xiàn)是，科學(xué)家已經(jīng)證實(shí)，我們每個(gè)人都有一個(gè)幸福設(shè)定點(diǎn)（happiness set-point），即保持某一快樂(lè)水平的遺傳和習(xí)得傾向，類似于暖爐上的溫度調(diào)節(jié)器。幸運(yùn)的是，我們這種并非生來(lái)就樂(lè)觀開(kāi)朗的人，可以改變自己的幸福設(shè)定點(diǎn)。我會(huì)在第1章進(jìn)一步說(shuō)明這個(gè)問(wèn)題，也會(huì)在不同章節(jié)布置具體的提高幸福設(shè)定點(diǎn)的練習(xí)。
此外，我還發(fā)現(xiàn)，阻礙我們快樂(lè)的兩大障礙恐懼和焦慮，是我們與生俱來(lái)的一部分，也是幾千年來(lái)人類得以幸存的保障。然而，在當(dāng)今世界，這兩個(gè)與生俱來(lái)的本能已經(jīng)變得弊大于利。在接下來(lái)的章節(jié)里，你將找到切斷這個(gè)內(nèi)在警報(bào)系統(tǒng)的方法，讓自己過(guò)得更快樂(lè)。
諸如此類的研究發(fā)現(xiàn)令我激動(dòng)異常，不過(guò)我還想了解更多。在研究成功學(xué)的日子里，我發(fā)覺(jué)成功都有跡可循。我們可以了解成功人士的人生，學(xué)習(xí)如何讓自己成功。我認(rèn)為快樂(lè)亦是如此，所以決心采訪100個(gè)真正快樂(lè)的人。
快樂(lè)百人
事實(shí)證明，即使是在一個(gè)有約3.3億人口的國(guó)家，要找到100個(gè)真正快樂(lè)的人也并非易事。我從閱讀中獲悉，美國(guó)流行不快樂(lè)，每5名美國(guó)女性中就有1名在服用抗抑郁藥物，每年有600萬(wàn)名美國(guó)男性開(kāi)始服用抗抑郁藥。即便如此，當(dāng)我親身經(jīng)歷時(shí)，還是大為驚駭。當(dāng)我問(wèn)人們你知道的快樂(lè)的人是誰(shuí)這個(gè)問(wèn)題時(shí)，他們都要停下來(lái)思考。無(wú)一例外地，他們說(shuō)出的個(gè)人都是極其成功的人。之后他們會(huì)說(shuō)：等一等，他（她）不是真的快樂(lè)。很多人想不出誰(shuí)是真正快樂(lè)的人。我沒(méi)有因此放棄尋找，終，我找到了100多個(gè)非常快樂(lè)的人作為我的采訪對(duì)象。我稱這些人為快樂(lè)百人，他們有男有女、有老有少，背景各不相同。他們的故事令人驚嘆，也發(fā)人深省。他們讓我大開(kāi)眼界，認(rèn)識(shí)了全新的生活方式。除了采訪，我還在自己的網(wǎng)站上發(fā)布了一個(gè)小調(diào)查，調(diào)查里只有一個(gè)問(wèn)題：要做到快樂(lè)無(wú)須理由，你認(rèn)為重要的、必須經(jīng)歷的是什么？回復(fù)頗具啟發(fā)性。
我的想法是正確的。和成功一樣，快樂(lè)也是有跡可循的。從采訪和調(diào)查中我獲得了明確證據(jù)，這些證據(jù)表明快樂(lè)的人與不快樂(lè)的人的生活方式不同。我發(fā)現(xiàn)了快樂(lè)的人共有的21個(gè)習(xí)慣，將之稱為快樂(lè)習(xí)慣（happy habits）。每個(gè)人都可以遵循這些快樂(lè)習(xí)慣，輕松有效地獲得深層且持久的快樂(lè)體驗(yàn)。
之后，我意外地獲得了非常重要的一項(xiàng)發(fā)現(xiàn)，即快樂(lè)無(wú)須理由。這一發(fā)現(xiàn)讓本書從眾多同類書中脫穎而出。其他幸福學(xué)專家會(huì)鼓勵(lì)你發(fā)現(xiàn)生活中令你感到快樂(lè)的事，然后多做這些事。這種做法并無(wú)不妥，但卻不能帶給你真正的、持久的快樂(lè)。本書提出了一個(gè)完全不同的獲取快樂(lè)的方式，帶來(lái)了突破性的方法，可以讓你持續(xù)體驗(yàn)內(nèi)心深層的快樂(lè)。這是一種存在于你內(nèi)心深處的快樂(lè)，一種沒(méi)有道理可以解釋、長(zhǎng)存的快樂(lè)。
我對(duì)幸福學(xué)的研究和我的個(gè)人經(jīng)歷讓我堅(jiān)信，要做到快樂(lè)無(wú)須理由是完全可行的。今天，我們更加了解世上的萬(wàn)事萬(wàn)物。我們利用科技探索生活的方方面面，從我們的身體銀河系的構(gòu)成，終我們也將利用科技探究快樂(lè)。過(guò)去20年，積極心理學(xué)領(lǐng)域的科學(xué)家取得了巨大進(jìn)展，他們發(fā)現(xiàn)了幸福設(shè)定點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)了快樂(lè)神經(jīng)遞質(zhì)，甚至還發(fā)現(xiàn)了掌管幸福感的大腦區(qū)域。有史以來(lái)次，我們知道快樂(lè)不是抽象的感受，而是一種可以測(cè)量的生理狀態(tài)，是我們?nèi)粘Ｉ�活中更常體驗(yàn)的生理狀態(tài)。
我的諸多發(fā)現(xiàn)太不尋常，我渴望與人分享，而且多多益善。于是，我決定寫這本書，并且相約交往超過(guò)25年的密友卡蘿爾·克蘭與我合著。卡蘿爾是一名作家，和我一樣，她對(duì)快樂(lè)這一話題充滿熱忱。她可以洞悉我的一切，是與我共同開(kāi)啟這段旅程理想的伙伴。我們有幸花費(fèi)數(shù)千小時(shí)做研究、與專家傾談、聆聽(tīng)快樂(lè)人士的故事，終寫成本書。本書涵蓋了幸福學(xué)的知識(shí)和研究、依據(jù)快樂(lè)人士采訪總結(jié)而成的實(shí)用方法，以及這些快樂(lè)人士鼓舞人心的人生經(jīng)歷。
本書內(nèi)容
本書分為3個(gè)部分。第1部分探討快樂(lè)無(wú)須理由的范式。只要理解什么是無(wú)須理由的快樂(lè)，就可以改變生活中體驗(yàn)快樂(lè)的方式。這部分有一張無(wú)須理由的快樂(lè)調(diào)查表。依照這個(gè)調(diào)查表，你可以評(píng)估、了解自己目前的快樂(lè)水平。在這部分你還可以學(xué)習(xí)3個(gè)指導(dǎo)原則，幫助自己跨越讓人不快樂(lè)的常見(jiàn)障礙，加快提升快樂(lè)水平的速度。后，我將分享利用吸引定律讓自己更快樂(lè)的經(jīng)驗(yàn)。我很榮幸參演過(guò)《秘密》這部以吸引定律為核心的影片。我非常明白吸引定律在改變生活方面的強(qiáng)大威力。
第2部分為實(shí)操部分，展示提升快樂(lè)水平的方法。通過(guò)研究，我發(fā)現(xiàn)要做到快樂(lè)無(wú)須理由，有7個(gè)具體步驟。我希望這7個(gè)步驟方便記憶，又因?yàn)榧页３ｋ[喻生活，所以決定用筑造快樂(lè)家園這個(gè)簡(jiǎn)單易記的類比來(lái)呈現(xiàn)這7個(gè)步驟。筑造快樂(lè)家園的7個(gè)步驟對(duì)應(yīng)了生活的7個(gè)主要方面，即個(gè)人力量、思想、心、身體、精神、目標(biāo)和人際關(guān)系。
這種整體化的處理方式至關(guān)重要。很多幸福學(xué)方面的書籍只專注于思想層面，但如果不去管其他方面的行為習(xí)慣，是沒(méi)有辦法體驗(yàn)真正的快樂(lè)的。以下是第2部分每一章所涉及步驟的概覽：

1. 快樂(lè)家園的基石掌握自己的快樂(lè)
2. 快樂(lè)家園的思想支柱不要全盤相信自己的想法
3. 快樂(lè)家園的心支柱讓愛(ài)引領(lǐng)
4. 快樂(lè)家園的身體支柱讓細(xì)胞快樂(lè)起來(lái)