資 深呼吸科專 家?jiàn)W仲哲彌憑借30余年的臨床經(jīng)驗(yàn)，為我們揭示了呼吸與健康之間的緊密聯(lián)系。許多人由于錯(cuò)誤的呼吸方式，如淺快呼吸，導(dǎo)致體內(nèi)缺氧、呼吸肌疲勞，進(jìn)而引發(fā)一系列健康問(wèn)題。而 科學(xué)呼吸，正是改善這一現(xiàn)狀的關(guān)鍵所在。

本書(shū)開(kāi)篇引導(dǎo)讀者檢查自身的呼吸能力，通過(guò) 肺疲勞 情況檢查、肺年齡測(cè)試以及 過(guò)度呼吸程度 檢查、氧氣潴留測(cè)試等，讓讀者清晰了解自己目前的呼吸狀態(tài)。接著，詳細(xì)闡述了 科學(xué)呼吸 的諸多優(yōu)點(diǎn)。從身體層面來(lái)看，它能夠改善姿勢(shì)，緩解肩部僵硬、頭 痛、便 秘以及尿失禁等常見(jiàn)問(wèn)題。從生理調(diào)節(jié)角度出發(fā)，科學(xué)呼吸 可以調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)，當(dāng)我們壓力大時(shí)，緩慢、深沉的呼吸能刺激副交感神經(jīng)活躍度，促使大腦釋放內(nèi)啡肽這種 解壓物質(zhì)，幫助我們控制情緒，緩解焦慮，提升幸福感。

書(shū)中重點(diǎn)介紹了實(shí)現(xiàn) 科學(xué)呼吸 的具體方法，包括多種拉伸動(dòng)作和呼吸練習(xí)。如基本的呼吸方法，通過(guò)運(yùn)動(dòng)膈肌來(lái)提高呼吸能力，正確地深呼吸以向身體各部位運(yùn)輸氧氣；拉伸動(dòng)作涵蓋腋下放松拉伸以充分拉伸肋間肌、肩部放松拉伸來(lái)放松肩胛骨周圍區(qū)域、擴(kuò)胸拉伸于躺下時(shí)放松胸肌，還有針對(duì)盆底肌的拉伸，不僅能讓呼吸更順暢，還有望緩解尿失禁問(wèn)題。每個(gè)動(dòng)作配有指導(dǎo)和要點(diǎn)提示，便于讀者理解和實(shí)踐。而且，這些練習(xí)十分便捷，每次僅需一分鐘，無(wú)論是在等電梯、看電視等碎片化時(shí)間，隨時(shí)隨地進(jìn)行。