第1章　家有兒女初長(zhǎng)成家長(zhǎng)必知的青少年知識(shí)

1.1　身體變化：家長(zhǎng)陪孩子面對(duì)的第一課　3

1.2　性教育：如何與孩子談性才能不尷尬　8

1.3　大腦變化：孩子不聽話，可能真的不怪他　14

1.4　心理變化：孩子必須贏得這場(chǎng)獨(dú)立運(yùn)動(dòng)　22

1.5　自傷成癮行為：內(nèi)心千瘡百孔孩子的無(wú)聲求救　28



第2章　家長(zhǎng)情緒中藏著孩子的未來(lái)情緒管理新習(xí)慣21天練習(xí)

2.1　找到情緒靶心：你的哪些情緒在破壞養(yǎng)育　39

2.2　認(rèn)識(shí)靶心情緒：破壞性情緒背后的潛臺(tái)詞　43

2.3　識(shí)別情緒類型：你的情緒駕馭力到底怎么樣　49

2.4　勘察情緒雷區(qū)：警惕掉入無(wú)意識(shí)的情緒陷阱　54

2.5　避開情緒雷區(qū)：3句話讓你輕松跳過情緒陷阱　60

2.6　反思練習(xí)：打造你的專屬注意力轉(zhuǎn)移單　66

2.7　梳理練習(xí)：從行動(dòng)細(xì)節(jié)窺探情緒管理習(xí)慣　68

2.8　拆解情緒演變的過程：4步法掐滅你的情緒小火苗　70

2.9　剝離情緒內(nèi)核：找到觸發(fā)情緒的真正機(jī)關(guān)　77

2.10　審視情緒想法：小心片面情緒蒙蔽你的雙眼　82

2.11　重構(gòu)情緒意義：撥開迷霧，重做情緒的操盤手　87

2.12　檢視情緒對(duì)策：打破慣性反應(yīng)，扭轉(zhuǎn)情緒管理習(xí)慣　92

2.13　實(shí)踐練習(xí)：自我暗示幫你重掌情緒節(jié)奏　97

2.14　優(yōu)化練習(xí)：小心疲憊放大了你的情緒　99

2.15　改善情緒對(duì)策：2招讓你面對(duì)極端情緒也不慌　101

2.16　積累愉悅情緒：定制你的私人專屬愉悅清單　106

2.17　重塑情緒體系：4步重塑你的情緒管理新習(xí)慣　110

2.18　涵容情緒變動(dòng)：識(shí)別孩子情緒的3 層含義　115

2.19　鏡映情緒反應(yīng)：一句話搞定情緒失控的孩子　120

2.20　內(nèi)化練習(xí)：共創(chuàng)家庭成員的情緒管理新習(xí)慣　125

2.21　整合練習(xí)：永遠(yuǎn)給自己一片情緒自留地　127



第3章　養(yǎng)育過程不犯愁溝通新模式21天練習(xí)

3.1　轉(zhuǎn)變舊角色：家長(zhǎng)為何總在嚴(yán)厲與放任、溺愛之間搖擺　131

3.2　明確新職責(zé)：聰明的家長(zhǎng)會(huì)讓孩子自己管自己　136

3.3　拓展新思路：會(huì)玩過家家就能養(yǎng)好娃　140

3.4　從挑剔者到指示者：為什么你一開口，孩子就不耐煩　144

3.5　從誘惑者到欣賞者：為什么孩子對(duì)你的夸贊毫不領(lǐng)情　149

3.6　案例練習(xí)：怎么應(yīng)對(duì)教育孩子時(shí)情緒總失控　154

3.7　案例練習(xí)：孩子總拖沓，催促也無(wú)效，家長(zhǎng)怎么辦　156

3.8　從懲罰者到獎(jiǎng)勵(lì)者：為什么你越懲罰，孩子越不聽話　158

3.9　從嘮叨者到共事者：為什么你反復(fù)說，孩子還當(dāng)耳旁風(fēng)　162

3.10　從制止者到設(shè)計(jì)者：為什么你越不讓干，孩子越要干　168

3.11　從代勞者到輔助者：為什么你操碎心，孩子卻沒長(zhǎng)進(jìn)　172

3.12　從控制者到參謀者：為什么你的完美安排，孩子不照辦　177

3.13　案例練習(xí)：孩子寫作業(yè)總是寫到很晚，家長(zhǎng)如何勸　182

3.14　案例練習(xí)：孩子獨(dú)立性差，總找借口，家長(zhǎng)怎么辦　184

3.15　從限制者到同盟者：為什么孩子交了朋友就忘了爸媽　186

3.16　從犧牲者到祝福者：為什么孩子對(duì)你的付出不感恩　190

3.17　從教導(dǎo)者到接納者：為什么你安慰了孩子，孩子還說你不懂他　195

3.18　不良溝通模式識(shí)別：讀懂你家孩子的專屬說明書　200

3.19　創(chuàng)建日常家庭儀式：讓日常時(shí)光成為親子關(guān)系的潤(rùn)滑劑　204

3.20　案例練習(xí)：孩子拒絕家長(zhǎng)的所有建議，家長(zhǎng)該怎么辦　207

3.21　案例練習(xí)：孩子不愿與家長(zhǎng)溝通，家長(zhǎng)該怎么辦　209



附錄　211

參考文獻(xiàn)　219