本書共分為四章，第一章介紹了中老年人為什么要進(jìn)行力量練習(xí)，進(jìn)行力量練習(xí)對(duì)身體有哪些好處；第二章闡釋中老年人進(jìn)行力量練習(xí)的原則，并告訴他們?nèi)绾芜x擇力量練習(xí)器械；第三章以真人示范、分步驟圖解的方式講解適合中老年人的力量練習(xí)動(dòng)作，這些力量練習(xí)動(dòng)作按身體部位進(jìn)行劃分，并提供了進(jìn)階和退階動(dòng)作，方便中老年人根據(jù)自己的身體情況選擇練習(xí)動(dòng)作；第四章針對(duì)中老年人的身體特點(diǎn)，科普補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的知識(shí)；附錄部分提供了解決身體各種不適的力量練習(xí)方案。