形體篇
第一章 形體概述002
第一節(jié)　形體的定義與作用004
一、形體的概念004
二、形體基本素養(yǎng)的內(nèi)容及作用004
三、形體的特點(diǎn)與要求005
第二節(jié)　形體與形體訓(xùn)練005
一、形體與形體訓(xùn)練的關(guān)系005
二、形體訓(xùn)練的特點(diǎn)006
三、形體訓(xùn)練的功能006
四、形體訓(xùn)練的要求與方法008
第三節(jié)　形體與儀態(tài)009
一、形體與儀態(tài)的關(guān)系009
二、形體美與儀態(tài)美的區(qū)別與聯(lián)系 010
三、儀態(tài)美010
四、儀態(tài)美在民航服務(wù)中的體現(xiàn)011

第二章 民航服務(wù)人員的形體美016
第一節(jié)　形體美的標(biāo)準(zhǔn)017
一、形體美的標(biāo)準(zhǔn)018
二、均衡的比例與整體的和諧美018
三、普通成年男子健美體圍標(biāo)準(zhǔn)019
四、普通成年女子健美體圍標(biāo)準(zhǔn)020
第二節(jié)　民航服務(wù)人員形體美的評價(jià)體系021
一、形體標(biāo)準(zhǔn)與評價(jià)021
二、形態(tài)標(biāo)準(zhǔn)與評價(jià)022
三、民航服務(wù)人員形體美的測量、標(biāo)準(zhǔn)與評價(jià)024
第三節(jié)　民航服務(wù)人員形體美的意義和要求027
一、形體美的構(gòu)成027
二、民航服務(wù)人員形體美的意義029
三、民航服務(wù)人員形體美的要求031

第三章 民航服務(wù)人員形體美的塑造034
第一節(jié)　芭蕾基訓(xùn)035
一、把上部分035
二、把下部分043
第二節(jié)　舞蹈訓(xùn)練051
一、芭蕾形體舞蹈051
二、民族舞蹈053
三、古典舞 063
第三節(jié)　塑形與健身069
一、運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備069
二、有氧運(yùn)動(dòng)070
三、徒手健身（結(jié)合普拉提運(yùn)動(dòng)體系的理念與實(shí)踐）072
四、抗阻力訓(xùn)練（器械訓(xùn)練）074
五、伸展運(yùn)動(dòng)076
六、前庭耐力訓(xùn)練077
第四節(jié)　運(yùn)動(dòng)與飲食078
一、平衡膳食079
二、健康的飲食習(xí)慣081
三、大學(xué)生的飲食082


儀態(tài)篇
第四章 民航服務(wù)人員的儀態(tài)美086
第一節(jié)　儀態(tài)美的內(nèi)涵087
一、儀態(tài)的內(nèi)涵 087
二、儀態(tài)美的內(nèi)涵 088
三、儀態(tài)與儀態(tài)美088
第二節(jié)　民航服務(wù)人員的儀態(tài)美的特點(diǎn)及要求089
一、民航服務(wù)人員儀態(tài)美的特點(diǎn)089
二、民航服務(wù)人員儀態(tài)美的要求089
三、民航服務(wù)人員的儀容儀表090
四、民航服務(wù)人員的溝通語言091
五、民航服務(wù)人員儀態(tài)美的其他要求091
第三節(jié)　民航服務(wù)人員儀態(tài)美的作用092
一、民航服務(wù)質(zhì)量與儀態(tài)美的關(guān)系093
二、儀態(tài)美的作用093

第五章 民航服務(wù)人員儀態(tài)美的塑造096
第一節(jié)　民航服務(wù)人員的職業(yè)素養(yǎng)097
一、職業(yè)素養(yǎng)的內(nèi)涵097
二、民航服務(wù)人員應(yīng)具備的職業(yè)素養(yǎng)098
第二節(jié)　民航服務(wù)人員儀態(tài)訓(xùn)練方法099
一、站姿訓(xùn)練100
二、坐姿訓(xùn)練104
三、行姿的訓(xùn)練109
四、蹲姿訓(xùn)練111
五、行禮訓(xùn)練113
六、微笑訓(xùn)練114
七、手勢訓(xùn)練115
第三節(jié)　不良體態(tài)的成因、危害與矯正方法117
一、不良形體117
二、不良儀態(tài)119
三、不良習(xí)慣124
四、不良心理126
五、民航服務(wù)人員不良體態(tài)的矯正方法127


實(shí)訓(xùn)篇
第六章 芭蕾舞訓(xùn)練140
第一節(jié)　基礎(chǔ)訓(xùn)練部分140
一、熱身訓(xùn)練141
二、基本站姿及手位訓(xùn)練142
三、地面勾繃腳訓(xùn)練143
第二節(jié)　把上訓(xùn)練部分144
一、扶把基本站姿及芭蕾腳位練習(xí)144
二、扶把擦地練習(xí)145
三、扶把蹲練習(xí)145
四、扶把劃圈練習(xí)146
五、扶把小彈腿練習(xí)147
六、扶把小踢腿練習(xí)148
七、扶把控制練習(xí)148
第三節(jié)　把下訓(xùn)練部分149
一、移重心練習(xí)149
二、行進(jìn)練習(xí)150
三、小跳練習(xí)（一、二、五位）150
第四節(jié)　芭蕾舞姿訓(xùn)練151
一、芭蕾組合151
二、芭蕾舞160

第七章 中國舞訓(xùn)練162
第一節(jié)　民族舞訓(xùn)練162
一、傣族舞蹈片段162
二、維吾爾族舞蹈片段166
三、蒙古族舞蹈片段168
四、舞蹈組合169
第二節(jié)　古典舞訓(xùn)練172
一、古典舞組合172
二、古典舞舞蹈片段174

第八章 健身訓(xùn)練176
第一節(jié)　運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備——熱身176
第二節(jié)　徒手健身176
一、核心及背部練習(xí)176
二、臀部練習(xí)180
三、腿部練習(xí)183
四、全身練習(xí)184
第三節(jié)　拉伸運(yùn)動(dòng)188
一、側(cè)伸展188
二、美人魚側(cè)伸展188
三、貓式伸展189
四、跪姿弓箭步190
五、“4”字坐姿屈髖190
六、站姿后屈小腿191
七、站姿勾腳體前屈191
第四節(jié)　抗阻力訓(xùn)練192
一、胸部練習(xí)192
二、背部練習(xí)195
三、核心部位練習(xí)198
四、臀、腿部練習(xí)200
五、肩部、上肢練習(xí)203


參考文獻(xiàn)206