前言情感不成熟的父母是如何影響你的，你又如何擺脫他們的影響，走向成熟借助這本日志，你可以通過自省、反思和寫作，重塑自我。是時(shí)候重新與內(nèi)心的真實(shí)自我建立聯(lián)結(jié)，并塑造出最終真正契合你的自我的概念了。一旦你開始思考并質(zhì)疑他人告訴你的生活、愛和自我的含義，你給出的答案將掀起一場個(gè)人的復(fù)興。在這本日志中，我們將探討情感不成熟（emotionally immature，EI）的父母是如何影響你的，以及你可以如何擺脫他們的影響，走向成熟。日志能喚醒你對(duì)真實(shí)自我的認(rèn)知。為什么日志對(duì)情感不成熟父母的成年子女特別有幫助情感不成熟者（emotionally immature people，EIP）對(duì)內(nèi)在探索毫無興趣。他們不追求自我發(fā)現(xiàn)，而是渴望確定性，堅(jiān)持自己是正確的。他們很少進(jìn)行自我反思，因?yàn)榉此伎赡軙?huì)帶來新的想法和不確定性，這著實(shí)令人不安，他們不愿看到這樣的結(jié)果。情感不成熟者缺乏成長型心態(tài)，也不怎么反思自己的生活，他們往往會(huì)一遍又一遍地重復(fù)體驗(yàn)同樣的生活，而且期望你也參與其中。他們從未對(duì)自我和他人有過什么深刻的看法，而且其觀點(diǎn)一如既往地刻板、片面、膚淺。情感不成熟者對(duì)他人的內(nèi)在心理世界抱有懷疑甚至敵對(duì)的態(tài)度（Gibson，2015；Shaw，2014），他們不喜歡思考任何與他們沒有直接聯(lián)系的事。相比之下，如果你是情感不成熟父母的成年子女中的內(nèi)化型，你是能深刻意識(shí)到自己內(nèi)心究竟發(fā)生了什么的，因此，你有能力通過自我反思來理解自己。有了日志，你可以擴(kuò)展你的自我意識(shí)，從你的體驗(yàn)中學(xué)到東西，驗(yàn)證你的看法，扭轉(zhuǎn)情感不成熟者對(duì)你生活的影響，并有意識(shí)地掌控你的生活選擇。只是簡單地讓筆尖觸碰紙面，就能確認(rèn)你的想法和感受的價(jià)值。當(dāng)你在日志中記錄你的內(nèi)在體驗(yàn)（你的想法、感受和愿望）時(shí)，你就與自己建立了聯(lián)結(jié)，你會(huì)意識(shí)到你有權(quán)活在這世上，有權(quán)擁有自己的感受，有權(quán)認(rèn)為你的生命和他人的生命一樣重要。將你的體驗(yàn)寫在紙上會(huì)賦予你不同的視角，也給了你一個(gè)對(duì)自己產(chǎn)生更深的共情的機(jī)會(huì)。寫日志是尊重內(nèi)在生命的選擇。寫日志并非膚淺的追求，也不是拿來消磨時(shí)間的無足輕重的小活動(dòng)。這就好比與你的靈魂的一場邂逅，你將發(fā)覺獨(dú)屬于自己的個(gè)性閃光點(diǎn)，不管是你熟知的一面，還是陌生的一面，都囊括其中。對(duì)于把時(shí)間花在自我探索上的做法，情感不成熟者向來嗤之以鼻，而寫日志可以減輕他們的否定引起的負(fù)面感受。他們認(rèn)為不思考自己的內(nèi)在心理世界也能過得很好，渾然不知內(nèi)在生命的重要性，可與此同時(shí)，因他們的無知無覺而付出代價(jià)的卻另有其人。這一切你更清楚。如果你是一個(gè)內(nèi)化者，你會(huì)從你的體驗(yàn)中領(lǐng)會(huì)到，你的內(nèi)在生命是你收獲幸福和自我實(shí)現(xiàn)的源泉，更不用說愛人的能力了。寫這本日志便是在尊重你內(nèi)在生命的重要性。作為一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，你的成長永無止境當(dāng)你還是孩子時(shí)，你曾尋求父母的認(rèn)同，因?yàn)槊總�(gè)孩子的成長都需要父母的愛和贊賞的激勵(lì)。即使并不能從與父母的關(guān)系中獲得多少滋養(yǎng)，情感不成熟父母的孩子也會(huì)形成治愈幻想（healing fantasy）來彌補(bǔ)這一點(diǎn)（Gibson，2015）。他們希望有一天父母會(huì)改變，能夠給予他們滋養(yǎng)性的支持，并與他們形成親密的聯(lián)結(jié)。治愈幻想所許下的那個(gè)虛假承諾，就如同一個(gè)虛假的美夢，你滿心期待總有一天會(huì)找到辦法吸引他們的注意力，并最終和他們親近起來。但作為一個(gè)成年人，你的情感成熟不需要依靠情感不成熟的父母認(rèn)識(shí)到你的價(jià)值，并允許你通過成長來實(shí)現(xiàn)。沒有他們的幫助，你現(xiàn)在也可以自己成長和發(fā)展。你不需要情感不成熟者的許可。事實(shí)上，即使他們明確反對(duì)，你也可以做到。我們每個(gè)人都有一股獨(dú)特的“心理成熟驅(qū)動(dòng)力”，它由我們內(nèi)在的某種東西協(xié)調(diào)，推動(dòng)我們?nèi)チ私庾约�，掌控現(xiàn)實(shí)，處理成年人的問題，擔(dān)負(fù)成年人的責(zé)任（Anderson，1995）。這種內(nèi)在的驅(qū)動(dòng)力來自我所說的更高自我（higher self）或真實(shí)自我（true self），不過對(duì)于這種在你內(nèi)心尋求開拓、追求能力、呼喚有意義的生命的事物，你可能有其他的稱呼。這本日志旨在幫助你發(fā)展個(gè)性，終身追求心理成熟，成為一個(gè)情感成熟的人。成熟不是生命中的某個(gè)乏味無趣的終點(diǎn)，我們也并非一旦變得成熟就得僵硬地固守舊有的生活方式。恰恰相反，成熟是一個(gè)永無止境的過程，在這個(gè)過程中，我們不斷自我發(fā)現(xiàn)，創(chuàng)造力和生活能力也逐步提升。在情感不成熟者身邊長大的你可能會(huì)認(rèn)定成熟是件無聊的事，是條死胡同，走向成熟，趣味和快樂就會(huì)逐漸消失�？墒聦�(shí)上，情感不成熟者能對(duì)你說的最嚴(yán)肅的話就是“你變了”。真正的成熟與文化適應(yīng)不同，文化適應(yīng)是人們被修修剪剪以適應(yīng)特定模式的社會(huì)過程，是不可抗拒的。而自我發(fā)現(xiàn)不一樣，無論你發(fā)現(xiàn)了什么，這個(gè)過程都令人興奮不已、活力充沛，因?yàn)樗�本身就能給你力量，鼓舞你更多地去了解自己，了解你生活的世界。真正的成熟會(huì)喚醒你的個(gè)性，豐富你的思想，為你尋求世界上的種種機(jī)會(huì)。成長不只是年輕人的事，每一個(gè)想變得成熟、成為更完整的人的成年人都需要成長。情感釋放日志與成長日志充當(dāng)情感釋放出口的日志的確幫助極大，在你處于混亂中或必須做出重大決定時(shí)，它能幫你安全地表達(dá)自己的感受，還能幫你厘清思緒。不過在本書中，我打算向你展示另一種可以真正改變你命運(yùn)的日志—指導(dǎo)性成長日志（guided growth journaling）。成長日志能幫你充分利用你的更高自我提供的直覺性指導(dǎo)。我們都擁有這種內(nèi)在的心理成長驅(qū)動(dòng)力，但是情感不成熟者總是忽視它，而其他人（比如你）則會(huì)追尋它，從而成為那個(gè)命中注定的自己。你生命中最重要的心理任務(wù)是發(fā)現(xiàn)你的真實(shí)自我—那種堅(jiān)定地知道自己究竟是誰的感覺。沒有它，好像一切都難以步入正軌。我希望在這本日志中與你一起搭建一條有明確目標(biāo)的結(jié)構(gòu)化前行之路：以最深刻的方式實(shí)現(xiàn)和增強(qiáng)你的自我意識(shí)。為了做到這一點(diǎn)，你必須理解并扭轉(zhuǎn)情感不成熟者在你生命中的影響。日志中的提示會(huì)鼓勵(lì)你找出適合用來描述你的體驗(yàn)的詞語（那些能讓你感到自己被理解的詞語），以此加快你的成長。這本日志將幫你找到一種健康、穩(wěn)固的自我感，這種自我感不受情感不成熟者的控制。日志的目的是幫助你學(xué)會(huì)支持你自己，它會(huì)把你的“旅程”詳細(xì)記錄到一處，記載你的所思所想，并在你規(guī)劃“路線”時(shí)供你參考。你將通過寫作與真正的自己和你想成為的自己建立起有力的聯(lián)結(jié)。每當(dāng)你誠實(shí)地回答對(duì)的問題時(shí)，你便開啟了自我蛻變之旅。如何使用這本日志當(dāng)你思考日志中的問題和提示時(shí)，想象你正在向某人（我、一個(gè)朋友、你的更高自我）講述你的感受，這會(huì)使你日志中的每一條內(nèi)容都更加直截了當(dāng)、貼近內(nèi)心、直面現(xiàn)實(shí)。寫日志時(shí)你只需要簡簡單單、發(fā)自內(nèi)心，別讓你的大腦把寫日志當(dāng)作撰寫抽象的文章。你的目標(biāo)不是寫下某件事，而是嘗試由心而寫。我們不是要思考一些觀點(diǎn)，而是在嘗試接近真實(shí)的情感。圍繞自己進(jìn)行一般性陳述可沒有了解自身生活經(jīng)歷的細(xì)節(jié)那么有用，不妨直接一點(diǎn)，并保持真實(shí)。如果你從自己的感受出發(fā)真誠地寫作，你將建立起堅(jiān)實(shí)的自我意識(shí)，并在此基礎(chǔ)上持續(xù)成長。你獨(dú)特的內(nèi)心世界將振奮起來，你對(duì)自我的心理體驗(yàn)也會(huì)越來越真實(shí)（Shaw，2014）。除了在日志的每個(gè)部分進(jìn)行自我發(fā)現(xiàn)外，你還有機(jī)會(huì)實(shí)踐新的思維模式，重獲賦能和自我影響所帶來的積極感受。每個(gè)部分都會(huì)從你如何受到影響的記憶講起，繼而去探索新的觀點(diǎn)和解決方案。通過實(shí)踐新的思維模式并把它們大聲說出來，你將擺脫舊有的思維模式，培養(yǎng)起對(duì)未來富有建設(shè)性的心態(tài)。通過反思和抄寫新觀點(diǎn)，你將借助寫作這一行為內(nèi)化關(guān)于自己的新想法，因?yàn)槟闶植康膭?dòng)作真正將這些想法融入了你的意念之中。在整本日志中，我們還會(huì)反復(fù)想象，如果有人問你的父母，他們是怎么看待你、怎么幫你走向成熟的，我們會(huì)如何回應(yīng)。這一視角會(huì)讓你體會(huì)到他們對(duì)你內(nèi)在體驗(yàn)的看法（或者他們根本就沒考慮過），以及他們?cè)谀慵磳⑿纬勺晕腋拍畹倪^程中起到的重要作用。此外，我們還會(huì)設(shè)想你小時(shí)候的旁觀者可能是如何看待你的，好讓你對(duì)童年的困境產(chǎn)生真正的共情。不過有意思的是，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，只是讀幾句日志提示，就會(huì)在你的身上引起變化。不要覺得你必須一一寫下所有回答，當(dāng)日志提示能幫你思考的時(shí)候，你就寫。你可能會(huì)留下一些空白，之后心頭才涌起回過頭去把它們填滿的沖動(dòng)，那也很好。你甚至可能會(huì)發(fā)覺，你有很多自我發(fā)現(xiàn)想記錄下來，可這本日志給你留出的空間完全不夠。不要浪費(fèi)這些發(fā)現(xiàn)！準(zhǔn)備一個(gè)筆記本，或者在日志里貼上大大的便利貼，記錄其余的想法，這樣你就有更多空間可以用來練習(xí)回應(yīng)你生活中的情感不成熟者或你腦海中情感不成熟者的聲音了。請(qǐng)做好準(zhǔn)備，去探索情感不成熟者如何影響了你的生命，你是如何成長起來形成對(duì)自己的認(rèn)識(shí)的，以及你將來想成為怎樣的人。你甚至可能會(huì)意識(shí)到，盡管過去的日子困難重重，但它在一些重要的方面加速了你的成熟，讓你更快地學(xué)會(huì)了自我滿足。誰知道呢？情感不成熟的父母或許不只給你留下了一堆問題，還無意中賦予了你“超能力”。你永遠(yuǎn)不知道應(yīng)對(duì)這種父母的艱難經(jīng)歷會(huì)帶來什么意想不到的禮物。我們即將扭轉(zhuǎn)那曾讓你的真實(shí)自我躲藏起來的一切。你準(zhǔn)備好去尋找自我了嗎？讓我們開始吧。