第一章 全方位構筑健康防線，讓老年病遠離您
14 五官保健，讓你眼不花、耳不聾、牙齒好
14 做好眼部保健，不再只看滿天星
22 按摩耳朵，還老年生活一份清楚
30 勤洗鼻子，預防鼻部疾病
38 口腔勤清潔，口氣清新疾病消
46 簡單叩齒法，讓你牙齒堅固胃口好
52 養(yǎng)好筋骨，肩頸腰腿痛不再困擾您
52 養(yǎng)好筋，排除身體廢物助長壽
58 養(yǎng)好骨，讓您老當益壯
65 傷筋動骨為何需要一百天
67 養(yǎng)好筋骨的老偏方
70 養(yǎng)好五臟六腑是養(yǎng)生保健之根本
70 五臟六腑的生理作用
74 心強，五臟強，身體壯
79 養(yǎng)好肝，排盡毒素身體輕
87 健脾，使體內水液代謝保持平衡
96 養(yǎng)肺，流通肺氣防疾病
103 腎強則精氣足，精氣足則顯青春
112 腸氣順則消化好、吸收好、排泄順暢
115 胃口好，身體好，吃嘛嘛香
118 膽氣壯，則精神好、身體棒
124 養(yǎng)好膀胱，遠離泌尿系統(tǒng)疾病
130 三焦通，則百脈通
第二章 簡易實用小功法，激發(fā)您活到天年的正能量
138 專家力薦的經絡養(yǎng)生療疾小功法
138 八段錦
142 五禽戲
152 靜坐養(yǎng)生，耳聰目明
152 咽津養(yǎng)生，灌溉五臟
153 滋養(yǎng)肺臟操
153 強腎固本操
154 強心舒心操
154 循胃經養(yǎng)生療疾小功法
155 循脾經養(yǎng)生療疾小功法
156 循肝經養(yǎng)生療疾小功法
156 循腎經養(yǎng)生療疾小功法
157 循膀胱經養(yǎng)生療疾小功法
162 簡便易行的經絡保健養(yǎng)生小功法
162 除皺按摩，提高皮膚彈性
162 排毒養(yǎng)顏，輕松動一動
163 輕松撫平臉部皺紋小功法
163 面部美容操
164 豐胸美體操
165 啄按頭部，亮發(fā)烏發(fā)
166 按摩頭部穴位，有助滋生頭發(fā)
166 美體纖體操
167 摩腎壯陽操
167 頂天立地，增強肝膽臟腑功能
168 毛巾操，防治脂肪肝
168 扭轉操，順氣理氣效果好
第三章 “食”來運轉——吃好喝好，健康才能伴您左右
212 中老年人養(yǎng)生保健不可或缺的營養(yǎng)素
212 鋅：參與蛋白質合成的微量元素
212 鐵：人體的造血原料
213 硒：人體不能合成的抗氧化劑
214 維生素E：人體主要的抗氧化劑
214 維生素C：抗氧化性很強的水溶性維生素
215 β-胡蘿卜素：橘黃色脂溶性抗氧化劑
215 前花青素：最高效的抗氧化除自由基劑
216 茄紅素：人體內最常見和最有力的類胡蘿卜素抗氧化劑
216 槲皮素：維持血管的健康和彈性
216 兒茶素：存在于茶葉中的超級抗氧化劑
217 錳、鈷：延緩機體衰老
218 中老年人必吃的十大抗衰食材
218 茶：抗氧化能力非常棒
219 葡萄：連皮帶籽都是寶
220 西紅柿：維護男性前列腺功能
221 柑橘：增強免疫力，減緩自由基的傷害
222 南瓜：含有多種抗衰老元素
223 芝麻：增強記憶力，調節(jié)血壓
224 枸杞子：保護眼睛，滋養(yǎng)肝腎
225 洋蔥：降脂、降壓、抗癌
226 蘆筍：新鮮食用，營養(yǎng)價值最高
227 茄子：保護心血管，降低膽固醇