了解訓(xùn)練動作的解剖學(xué)知識能幫助我們更好地理解訓(xùn)練動作的原理與要點，從而正確發(fā)力，正確健身。對于想要打造強(qiáng)大核心的讀者來說，核心訓(xùn)練彩色圖譜是一本詳細(xì)的訓(xùn)練動作指南，介紹了核心訓(xùn)練基礎(chǔ)知識，講解了100多個針對核心部位的穩(wěn)定性、力量、爆發(fā)力和拉伸訓(xùn)練動作，提供了拿來即用的多主題訓(xùn)練計劃。對于每一個訓(xùn)練動作，書中提供了由專業(yè)教練示范的動作圖、正確和錯誤做法、呼吸指導(dǎo)等，幫助訓(xùn)練者清晰了解訓(xùn)練動作的目標(biāo)肌群，以及如何正確地做動作。能幫助新手掌握訓(xùn)練方法，快速實現(xiàn)健身目標(biāo)，同時避免損傷。本書適合健身新手、健身愛好者閱讀，對于健身教練、體能教練也具有一定的參考價值。
核心訓(xùn)練動作解剖圖解口袋書，讓你練對動作，健身不求人！
動作全·精講覆蓋全身的100多個動作
圖解細(xì)致·提供動作的高清彩色肌肉解剖圖、分步驟演示圖和文字解析
演示專業(yè)·所有動作演示均由專業(yè)教練拍攝
在家、戶外等任何場景下開展訓(xùn)練時可隨時查閱的口袋書
健身新手、愛好者和教練學(xué)習(xí)、精進(jìn)訓(xùn)練動作知識的好助手
學(xué)習(xí)解剖知識、訓(xùn)練原理，挖掘訓(xùn)練潛力，提高運動表現(xiàn)
·簡明的理論解析，幫助了解應(yīng)掌握的訓(xùn)練知識
運動平面、認(rèn)識核心、核心訓(xùn)練方法、核心訓(xùn)練益處等
·系統(tǒng)的訓(xùn)練指導(dǎo)，幫助練對動作
訓(xùn)練動作講解涵蓋：動作級別、鍛煉肌肉、解剖圖解、真人演示、文字解析、安 全提示、呼吸指導(dǎo)、正確做法、錯誤做法
·拿來即用的計劃，適合不同人群，滿足多樣需求
核心穩(wěn)定性、核心力量和核心爆發(fā)力提升計劃，核心分級計劃，腹部塑形計劃，專項核心提升計劃
人郵體育解剖圖譜編寫組
人郵體育解剖圖譜編寫組的成員由行業(yè)專 家、學(xué)科帶頭人組成，團(tuán)隊成員在體育領(lǐng)域擁有豐富的專業(yè)訓(xùn)練經(jīng)驗及多年的的圖書出版經(jīng)驗；編寫組擁有眾多專業(yè)體育運動員、教練員、體育教師、康復(fù)師、理療師等專業(yè)資源；在實踐中結(jié)合科學(xué)理論，將自身多領(lǐng)域資源合作，從運動解剖學(xué)的角度出發(fā)，憑借著在自身專業(yè)的優(yōu)勢，力求科學(xué)地將人體機(jī)械運動規(guī)律及其與體育運動技術(shù)關(guān)系結(jié)合訓(xùn)練動作通過解剖圖譜的形式，用直觀的的方式呈獻(xiàn)給讀者。
本書使用說明 vii
上肢肌肉圖 viii
下肢肌肉圖 x
運動平面 xii
認(rèn)識核心 xiv
核心訓(xùn)練方法 xvii
核心力量訓(xùn)練原則 xix
核心訓(xùn)練益處 xx
核心訓(xùn)練前提姿勢 xxiii
第 1章 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練 1
平板支撐- 直臂 2
平板支撐 3
瑞士球- 平板支撐 4
平板支撐- 單腿上舉 5
平板支撐- 對側(cè)上抬 6
瑞士球-平板支撐-交替抬腿 7
瑞士球-平板支撐-對側(cè)上抬 8
反向平板支撐 9
瑞士球- 側(cè)移 10
平板支撐- 轉(zhuǎn)體 11
側(cè)平板支撐- 直臂 12
側(cè)平板支撐 13
側(cè)平板支撐- 單腿上舉 14
登山 15
死蟲 16
俯臥-Y 字 17
瑞士球- 俯臥-Y 字 18
俯臥- 對側(cè)上抬 19
臀橋 20
臀橋- 軍步 21
蚌式支撐 22
側(cè)臥- 髖外展 23
半軸- 單腿平衡 24
半軸- 骨盆傾斜 25
瑞士球- 轉(zhuǎn)髖 26
第 2章 核心力量訓(xùn)練 27
瑞士球- 伸髖挺身 28
瑞士球- 轉(zhuǎn)肩 29
瑞士球- 前推 30
瑞士球- 俯臥撐屈膝 31
瑞士球- 抬腿轉(zhuǎn)髖 32
瑞士球- 卷腹 33
屈膝卷腹 34
蟲式卷腹 35
三方向卷腹 36
器械- 卷腹 37
器械- 反向卷腹 38
器械- 提腿 39
繩索- 跪姿- 卷腹 40
繩索- 半跪姿- 下砍 41
繩索- 半跪姿- 上提 42
繩索- 旋轉(zhuǎn)上拉 43
瑞士球- 俄羅斯轉(zhuǎn)體 44
啞鈴- 俄羅斯轉(zhuǎn)體 45
滑貼- 登山 46
TRX- 登山 47
仰臥- 單腿轉(zhuǎn)動 48
仰臥- 兩頭起 49
訓(xùn)練椅- 仰臥舉腿 50
仰臥- 對角伐木 51
坐姿- 肘碰膝 52
坐姿- 剪刀腿 53
坐姿- 轉(zhuǎn)體 54
跪姿- 肘碰膝 55
俯臥撐 56
單腿俯臥撐 57
單臂俯臥撐 58
藥球- 俯臥撐 59
懸吊- 俯臥撐 60
蚌式開合 61
側(cè)臥- 伸髖腿畫圓 62
側(cè)臥- 直腿內(nèi)外旋 63
側(cè)臥- 屈腿內(nèi)外旋 64
跪姿- 屈膝伸髖 65
跪姿- 髖外旋 66
瑞士球- 直腿挺髖 67
瑞士球- 夾球屈髖 68
瑞士球- 夾球轉(zhuǎn)髖 69
藥球-相撲深蹲- 過頂上舉 70
啞鈴- 弓步蹲- 單臂推舉 72
壺鈴- 土耳其起立 74
滑貼- 臀橋 76
第3章 核心爆發(fā)力訓(xùn)練 77
藥球- 站姿- 過頂扔球 78
藥球- 站姿- 側(cè)向扔球 79
藥球- 跪姿- 過頂扔球 80
藥球- 分腿姿- 側(cè)向扔球 81
藥球- 半跪姿- 側(cè)向扔球 82
藥球- 跪姿- 過頂砸球 83
藥球- 站姿- 過頂砸球 84
藥球-站姿-旋轉(zhuǎn)過頂砸球 86
藥球-跪姿-旋轉(zhuǎn)過頂砸球 88
藥球- 站姿- 過頂下砍 90
藥球- 站姿- 側(cè)向下砍 92
藥球- 站姿- 對角線推舉 94
藥球- 仰臥- 胸前推接球 96
藥球-仰臥起坐-過頂拋接球 98
藥球-V 字- 側(cè)向拋接球 100
藥球- 快速交替俯臥撐 102
藥球- 波比跳 104
跳箱- 單腳跳 106
跳箱- 雙腳交換跳 108
跳箱- 側(cè)向單腳跳- 異側(cè) 110
跳箱- 側(cè)向單腳跳- 同側(cè) 112
跳箱- 旋轉(zhuǎn)跳 114
跳箱- 爆發(fā)式俯臥撐 116
第4章 拉伸訓(xùn)練 117
站姿體側(cè)屈 118
瑞士球側(cè)向伸展 119
動態(tài)眼鏡蛇式 120
坐姿扭轉(zhuǎn) 121
仰臥扭轉(zhuǎn) 122
瑞士球脊柱伸展 123
仰臥4字 124
跪式起跑者弓步 125
第5章 訓(xùn)練計劃 126
核心穩(wěn)定性訓(xùn)練計劃 127
核心力量訓(xùn)練計劃 128
核心爆發(fā)力訓(xùn)練計劃 129
初級核心訓(xùn)練計劃 130
高級核心訓(xùn)練計劃 131
腹部塑形訓(xùn)練計劃 132
跑步核心訓(xùn)練計劃 133
籃球核心訓(xùn)練計劃 134
足球核心訓(xùn)練計劃 135
游泳核心訓(xùn)練計劃 136
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