本書分為科普篇和健身篇。科普篇由北京體育大學名師分享老年人科學健身的必備知識，涵蓋六大主題：防疫實用知識、飲食營養(yǎng)方案、心理調(diào)適建議、適當運動增強免疫力、家庭關系促進和老年人健身指導，重在科普知識。健身篇由北體名師教授居家健身方法，囊括了多種運動方式，尤其針對老年人群的身心特點及健身需求，提供適合老年人的親子活動、居家健身墊上練習、輕松拉伸、微空間健身操、八段錦、太極拳綜合十式、藏族健身舞等多種項目的練習方案。