備孕期營(yíng)養(yǎng)全知道
一、你需要知道的醫(yī)學(xué)常識(shí)
胚胎的形成是由爸爸的精子和媽媽的卵子相結(jié)合產(chǎn)生的，所以精子和卵子要分別在準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽的體內(nèi)茁壯成長(zhǎng)，才能誕生一個(gè)健康的受精卵。在備孕期間，不但需要準(zhǔn)媽媽合理膳食及適量運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)爸爸們的責(zé)任也很重大。想要一個(gè)健康的小寶寶，就要先打好基礎(chǔ)，當(dāng)一切條件準(zhǔn)備就緒的時(shí)候，小寶寶自然會(huì)來(lái)到我們溫暖的小家庭中。
首先，在備孕期間，應(yīng)該制訂一份詳細(xì)的優(yōu)生計(jì)劃，保證每天健康營(yíng)養(yǎng)的飲食。同時(shí)應(yīng)該堅(jiān)持體育鍛煉，特別是久坐辦公室工作的準(zhǔn)爸爸、準(zhǔn)媽媽們。只有健康的生殖系統(tǒng)，才能保證健康的寶寶誕生。吸煙、酗酒是危害寶寶的第一大“殺手”。
其次，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該在懷孕前到婦科門(mén)診做詳細(xì)的備孕檢查，如果存在生殖系統(tǒng)炎癥則需要及時(shí)治療，如果存在多發(fā)的子宮肌瘤則需要跟�？漆t(yī)師咨詢是否適合懷孕。因?yàn)槎喟l(fā)的或者較大的子宮肌瘤容易造成流產(chǎn)等不良后果，所以必要時(shí)應(yīng)該密切監(jiān)控或在孕前得到有效的處置，以免發(fā)生母嬰危險(xiǎn)。
養(yǎng)寵物的家庭，除了要給自己的寵物定期防疫驅(qū)蟲(chóng)外，也應(yīng)該在備孕期到醫(yī)院接受弓形蟲(chóng)的相關(guān)檢查，以避免畸形寶寶產(chǎn)生或發(fā)生流產(chǎn)等風(fēng)險(xiǎn)。
存在乙肝攜帶風(fēng)險(xiǎn)的準(zhǔn)媽媽，除了要到醫(yī)院進(jìn)行再一次復(fù)查，同時(shí)要在整個(gè)懷孕過(guò)程中跟自己的婦產(chǎn)科醫(yī)師保持密切聯(lián)系，必要情況下，應(yīng)該到�？漆t(yī)院進(jìn)行整個(gè)孕期的監(jiān)測(cè)及最后的生產(chǎn)。
二、必不可少的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
成年女性的營(yíng)養(yǎng)需求
我們所需要的各種營(yíng)養(yǎng)成分其實(shí)都可以從我們每天的飲食中獲得，科學(xué)合理地安排每天三餐，不但可以幫助我們補(bǔ)充所需的能量，還可以讓我們更健康。對(duì)于想要寶寶的女性來(lái)講，更要合理地安排飲食，為成功妊娠提供條件。
人類(lèi)的食物多種多樣，總體來(lái)講大致可分為五類(lèi)：第一類(lèi)是谷類(lèi)及薯類(lèi)，第二類(lèi)是動(dòng)物性食物，第三類(lèi)是豆類(lèi)和堅(jiān)果，第四類(lèi)是水果、蔬菜和菌藻類(lèi)，第五類(lèi)是純能量食物。各類(lèi)食物營(yíng)養(yǎng)成分含量各有側(cè)重，其中谷類(lèi)和薯類(lèi)可以提供碳水化合物、蛋白質(zhì)和B族維生素；動(dòng)物性食物是蛋白質(zhì)和脂肪的很好來(lái)源；豆類(lèi)和堅(jiān)果可以提供礦物質(zhì)和維生素；蔬菜水果可以在提供多種營(yíng)養(yǎng)素的同時(shí)又提供膳食纖維；而純能量的食物，如動(dòng)植物油、糖、淀粉等可直接供能。所以，對(duì)于食物而言只有多樣選擇、合理搭配才能保證我們的膳食合理、營(yíng)養(yǎng)均衡。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)編著的《中國(guó)居民膳食指南》為我們普通人群提供了飲食十條建議：
1.食物多樣，谷類(lèi)為主，粗細(xì)搭配。
2.多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)。
3.每天吃奶類(lèi)、大豆或其制品。
4.常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉。
5.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食。
6.食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重。
7.三餐分配要合理，零食要適當(dāng)。
8.每天足量飲水，合理選擇飲料。
9.如飲酒應(yīng)限量。
10.吃新鮮衛(wèi)生的食物。
針對(duì)每天的飲食同時(shí)還給出了每日食物量的精確數(shù)據(jù)。