第二節(jié) 關節(jié)活動操
　　一、活動操目的
　　關節(jié)活動操是借鑒藝術體操和爵士舞訓練方法，逐漸滲入舞蹈訓練之中。關節(jié)活動操的引進，給舞蹈訓練以及舞蹈創(chuàng)作打開了新的思路。中國古典舞訓練和芭蕾訓練方法，大多局限于四肢和腰腿的訓練，而關節(jié)活動操開發(fā)了人體中段軀干，頸、肩、胸、肋、胯幾方面的運動，從而彌補了以往訓練上的不足。比如，在八十年代初全國舞蹈比賽中，為什么《春蠶》、《燭光》等節(jié)目在創(chuàng)作、體裁和表演上都讓人耳目一新，這就是因為編導們充分運用了人體中段部分。
　　在多年的教學實踐中，我們體會到：關節(jié)活動操對人體不易活動到的小關節(jié)，小肌肉群都能得到適當?shù)幕顒�。另外，對人體每個關節(jié)的反應敏捷、各部位配合協(xié)調都有一定的幫助。
　　二、基本動作
　　頭部運動
　　音樂2/4拍，中速。
　　準備姿態(tài)：兩腳正步位分開與肩同寬站立，雙手自然下垂。
　　第1小節(jié)：第1拍，低頭向下。Ta，還原。第2拍，低頭向下。Ta，還原。
　　第2—4小節(jié)：動作同第1小節(jié)。
　　第5小節(jié)：第1拍，抬頭向上。Ta，還原。第2拍：抬頭向上。Ta，還原。
　　第6—8小節(jié)：動作同第5小節(jié)。
　　第9小節(jié)：第1拍，頭轉向右側。Ta，還原。第2拍，頭轉向右側。Ta，還原。
　　第10—12小節(jié)：動作同第9小節(jié)。
　　第13—16小節(jié)：做第9—12小節(jié)的相反動作。
　　第17小節(jié)：第1拍，頭歪向右肩。Ta，還原。第2拍，頭歪向右肩。Ta，還原。
　　第18—20小節(jié)：同動作第17小節(jié)。
　　第21—24小節(jié)：做第17—20小節(jié)的相反動作。
　　第25—26小節(jié)：第1拍，低頭向下。第2拍，保持低頭轉向左旁。第3拍，從左旁轉抬頭向后。第4拍，從后轉到右旁（這四拍動作稱為涮頭）。
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