《健康生活方式醫(yī)學》主要介紹了健康標準、慢性病、生活方式醫(yī)學、“115健康平衡方法”、慢性炎癥、氧化應(yīng)激和腸道菌群失衡等內(nèi)容。健康的主要威脅是慢性病，慢性病的主要源頭是不健康生活方式，不健康生活方式可導致慢性炎癥、氧化應(yīng)激和腸道菌群失衡等，繼而引起和加重慢性病。只有健康的生活方式才能更好地預(yù)防、控制甚至逆轉(zhuǎn)慢性病。其中，“115健康平衡方法”是健康生活方式醫(yī)學理論在實踐中的具體應(yīng)用。
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1991年~1996年 第四軍醫(yī)大學 臨床醫(yī)學本科；青島大學 臨床醫(yī)學博士1996~2004年 部隊醫(yī)院心內(nèi)科
2004~2014年 地方三甲醫(yī)院ICU
2014~至今 健康管理、生活方式醫(yī)學生活方式醫(yī)學、健康管理、營養(yǎng)學發(fā)表《白細胞介素10-1082位點基因多態(tài)性與手足口病合并腦炎易感性研究》、《烏司他丁對膿病毒的治療作用》等醫(yī)學論文。國家注冊執(zhí)業(yè)藥師，中國健康管理協(xié)會功能醫(yī)學分會理事，美國功能醫(yī)學院認證功能醫(yī)學師，中國營養(yǎng)學會會員，注冊營養(yǎng)師，“115健康平衡方法”提出者，德寧健康生活方式醫(yī)學中心主任。
目錄
第一章 生活方式醫(yī)學時代的健康 001
第一節(jié) 健康生活方式醫(yī)學不是反人性而是回歸人性 004
第二節(jié) 健康標準 008
第三節(jié) 影響健康的主要因素：生活方式 011
第四節(jié) 健康的主要威脅：慢性病 013
第二章 慢性病主要是生活方式病 015
第一節(jié) 發(fā)達的醫(yī)療技術(shù)阻止不了慢性病 017
第二節(jié) 慢性病已成為第一“殺手” 018
第三節(jié) 慢性病來去都很慢 019
第四節(jié) 慢性病與生活方式病 020
第五節(jié) 醫(yī)療的局限和醫(yī)生的無奈 021
第三章 健康生活方式可以防治慢性病 024
第一節(jié) 慢性病防治隨時都有機會 025
第二節(jié) 慢性病不可變的危險因素 026
第三節(jié) 慢性病可變的危險因素 029
第四節(jié) 慢性病的防控 030
第五節(jié) 慢性病的認識誤區(qū) 031
第六節(jié) 慢性病必須綜合干預(yù) 032
第四章 不健康生活方式結(jié)出的“惡果”：慢性病 035
第一節(jié) 不合理飲食結(jié)出的慢性病“惡果” 036
第二節(jié) 缺乏運動結(jié)出的慢性病“惡果” 037
第三節(jié) 心理壓力結(jié)出的慢性病“惡果” 038
第四節(jié) 睡眠不足結(jié)出的慢性病“惡果” 039
第五節(jié) 吸煙和過量飲酒結(jié)出的慢性病“惡果” 040
第六節(jié) 社交孤立結(jié)出的慢性病“惡果” 041
第五章 “健康革命”：健康生活方式醫(yī)學 043
第一節(jié) 生活方式醫(yī)學的起源與發(fā)展 044
第二節(jié) 健康生活方式醫(yī)學的干預(yù)措施 045
第三節(jié) 健康生活方式醫(yī)學的應(yīng)用效果 046
第四節(jié) 健康生活方式醫(yī)學的現(xiàn)狀 048
第五節(jié) 健康生活方式醫(yī)學彌補現(xiàn)代醫(yī)院治療的缺失 050
第六章 健康生活方式醫(yī)學新實踐：“115 健康平衡方法” 054
第一節(jié) 提高健康素養(yǎng) 056
第二節(jié) 健康監(jiān)測 058
第三節(jié) 飲食處方 061
第四節(jié) 運動處方 064
第五節(jié) 生活方式處方 071
第六節(jié) 營養(yǎng)素處方 083
第七節(jié) 藥物處方 087
第七章 “以食為天”：營養(yǎng)素 091
第一節(jié) 蛋白質(zhì) 092
第二節(jié) 脂類 097
第三節(jié) 碳水化合物 103
第四節(jié) 礦物質(zhì) 108
第五節(jié) 維生素 111
第六節(jié) 水 114
第七節(jié) 膳食纖維 115
第八節(jié) 非必需營養(yǎng)素 117
第八章 不健康生活方式孳生的“樹干”：慢性炎癥 118
第一節(jié) “火勢蔓延”的慢性炎癥 120
第二節(jié) 慢性炎癥導致的慢性病 124
第三節(jié) 消炎鎮(zhèn)痛藥的作用機制和副作用 125
第四節(jié) 引發(fā)炎癥的生活方式 126
第五節(jié) 抗炎的生活方式處方 129
第九章 健康的“隱形殺手”：慢性炎癥 132
第一節(jié) “內(nèi)傷”比外傷更要命 133
第二節(jié) 動脈硬化：心腦血管病的定時炸彈 134
第三節(jié) “八高一少”刻下的血管內(nèi)傷 138
第十章 慢性炎癥的“禍首”：ω-6 脂肪酸與ω-3 脂肪酸失衡 145
第一節(jié) ω-6 脂肪酸過量的危害 146
第二節(jié) ω-3 脂肪酸與ω-6 脂肪酸比例嚴重失衡 147
第三節(jié) 減少ω-6 脂肪酸的攝入 148
第四節(jié) 增加ω-3 脂肪酸的攝入 149
第十一章 慢性炎癥的“溫床”：內(nèi)臟肥胖 151
第一節(jié) 多余脂肪是怎樣越來越多的 152
第二節(jié) 肥胖癥 153
第十二章 不健康生活方式孳生的“樹枝”：氧化應(yīng)激 157
第一節(jié) 活多久算活到天年 158
第二節(jié) 無處不在的氧化 159
第三節(jié) “強取豪奪”的活性氧自由基 161
第四節(jié) “火上澆油”的氧化應(yīng)激 165
第五節(jié) 抗氧化的生活方式處方 170
第十三章 不健康生活方式孳生的“樹枝”：腸道菌群失衡 172
第一節(jié) “牽一發(fā)而動全身”的腸道菌群 173
第二節(jié) 腸漏：脂多糖毒素的滲漏口 175
第三節(jié) 腸道菌群失衡：“腦失常” 177
第四節(jié) 腸道菌群失衡：炎癥泛濫 178
第五節(jié) 濫用抗生素引起的腸道菌群失衡 179
第六節(jié) “趁火打劫”的腸道菌群失衡 180
第七節(jié) 腸道健康的監(jiān)測 182
第八節(jié) 改善腸道菌群失衡的生活方式處方 183
第十四章 邁進健康生活方式醫(yī)學的“新家園” 190
第一節(jié) 走進健康生活方式醫(yī)學中心 191
第二節(jié) 參加健康生活方式訓練營 193
第十五章 健康生活方式醫(yī)學的“沃土”：政策 196
第一節(jié) 全民健康生活方式行動 197
第二節(jié) 健康中國行動 198
第三節(jié) 高血壓等慢性病營養(yǎng)和運動指導原則 199
第四節(jié) 國家心血管病中心健康生活方式醫(yī)學中心 200
第五節(jié) 世界各國在生活方式醫(yī)學方面的政策 201
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