第1章

給焦慮掃碼，了解讓人煩躁的焦慮情緒

焦慮是很值得關注的普遍現(xiàn)象/2

了解焦慮癥及其表現(xiàn)/4

常見的焦慮情緒/6

焦慮的高發(fā)人群/8

什么是入職焦慮癥？/10

焦慮的八大表現(xiàn)/12

辯證認知，適度的焦慮具有積極作用/13

★測一測 ：你焦慮嗎？ /14

第2章

心理學家的理論：關于焦慮的主要流派觀點

精神分析學派 ：弗洛伊德、霍妮/18

行為主義學派 ：華生、斯金納/19

認知學派 ：埃利斯、貝克/20

人本主義學派 ：馬斯洛、羅杰斯/21

★測一測 ：你會控制情緒嗎？ /22

第3章

你若偏于負面思維，焦慮心理就會傷害你于無形

導致焦慮內耗的思維陷阱/24

過度緊張焦慮有損健康/26

不要鉆進非此即彼的套子里/27

別總從壞的一面看問題/29

美景到處都有，在于你如何感知/31

★測一測 ：你的情緒是否穩(wěn)定？/32

第4章

與其抱怨不如改變，沒摘到花朵依然可以擁有春天

與其抱怨，不如改變/36

失意時，請不要讓自己變形 /38

給心靈放個假，重新整頓自己的情緒行囊/40

心存希望，就能配得上世上一切美好/41

抱怨是傳播霉運的病毒/44

★測一測 ：你會迅速轉變糟糕情緒的小技巧嗎？/46

第5章

擁抱不完美，在真實的自我中感受美好

因為不完美，才有了否極泰來的感動/50

驅除自我否定的負面情緒/52

自卑是悲劇產生的根源/54

你不了解自己，拿什么談改變 /56

不必自暴自棄，缺陷是因為老天嫉妒你的美好 /58

★測一測 ：你有自卑心理嗎？/60

第6章

不是世間太喧囂，而是你內心太浮躁

容顏的宿敵，除了歲月外，還有焦慮 /64

用忙碌將焦慮從心中刪除 /65

為瑣事牽腸掛肚，是因為你沒經歷過大事 /67

雖有焦慮，但無困境 /69

★測一測 ：那些年我們對情緒的錯誤解讀/70

第7章

做內心強大的自己，在不安的世界里給自己安全感

你要對自己的恐懼負全責 /74

不要讓絕望橫在思路中/76

每個人都有一對閃閃發(fā)光的翅膀 /78

恐懼不過是自己在嚇自己 /80

★測一測 ：你最害怕什么？/82

第8章

扛住壓力，全世界都是你的配角

弱者被侮辱壓垮，強者會讓侮辱成為獎章 /86

你不可能取悅所有人/87

努力是擊敗壓力的最佳方式 /88

扛住壓力是蛻變成蝶的過程 /90

那些讓你不滿意的結果，有時只是未完待續(xù)/92

★測一測 ：緩解壓力的情緒調節(jié)法 /93

第9章

少一些焦慮悲傷的眼淚，多一分鮮活的心情

生活中難免有痛苦，要找個合適的方式去調節(jié)/96

心里有些傷口，要學會包扎止痛/97

微笑面對痛苦，坦然面對不幸/99

學會把苦難轉化為生活中的意義 /100

★測一測 ：你把悲傷藏在哪兒了？/102

第10章

駕馭好情緒，讓情愛生如夏花

把脾氣調成靜音模式，不動聲色地過好生活/108

焦慮型依戀是扭曲的愛情觀/110

巧妙化解戀愛糾紛/112

攀比不過是一場自我貶低/115

在婚姻里，不要忘記給對方點贊/117

★測一測 ：面對感情沖突，你是哪種人？/119

第11章

為心靈排毒，學會排解焦慮的心情

焦慮癥的自我預防/124

學會緩解與松弛焦慮/125

食物可以緩解焦慮/127

找回自信，克服焦慮/128

四步法控制焦慮/129

★測一測 ：擺脫完美主義的策略和實用方法/131