推薦序
我有幸與哈麗雅特·B. 布萊克博士相識(shí)超過25年了。她和我同是加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的研究生，直到她去世的時(shí)候，我們都是親密的朋友。她是我認(rèn)識(shí)的最聰明、直覺最強(qiáng)的人之一。本書融合了布萊克博士的非凡能力，她能夠?qū)⒁涣鞯姆治鏊季S（她在社會(huì)心理學(xué)和臨床心理學(xué)方面的訓(xùn)練讓她的思維更加敏捷）與對(duì)人際關(guān)系的領(lǐng)悟結(jié)合在一起。正是那些人際關(guān)系讓我們成為人類。哈麗雅特理解人性的可能性與局限性，清晰地記錄了人們是如何與他人互動(dòng)的，以及是什么促使我們延續(xù)那些有害無益的行為模式。重要的是，她隨后提出了有效的方法來改變這種行為，并改善我們的生活。
本書既是布萊克博士深厚的心理學(xué)知識(shí)的結(jié)晶，也是對(duì)她多年來從事心理治療、敏銳觀察人類行為所獲得的理解的總結(jié)。在這本書中，她描述了許多人對(duì)于獲得認(rèn)可的強(qiáng)烈需求，以及討好他人的愿望，而這些需求和愿望卻妨礙了他們過上充實(shí)而有意義的生活。她先是以一貫的直率和清晰的思路描述了這個(gè)問題，然后提出了高度實(shí)用的建議，幫助我們?cè)谒�人的要求與自己的時(shí)間和幸福之間找到平衡。
我強(qiáng)烈推薦本書。你們會(huì)學(xué)到一些讓生活更加豐富的東西。

凱·雷德菲爾德·杰米森博士
（Kay Redfield Jamison，Ph. D.）
《躁郁之心》作者

序　言
1999年7月，我作為客座專家，來到《奧普拉》（Oprah）節(jié)目討論討好癥。奧普拉告訴她的觀眾，對(duì)她來說，這種疾病討好綜合征是一個(gè)非常重要且切身的問題。這是一個(gè)她長期未能克服的問題。而且，她和我一樣相信，有大量女性（也包括男性）都被自我施加的壓力所困擾，以犧牲自己的健康和幸福為代價(jià)來討好他人。
我對(duì)這個(gè)話題的興趣始于許多年前。我做臨床心理學(xué)家已經(jīng)超過25年了。在這些年里，我治療過數(shù)百名討好他人的女人和男人，他們總是不得不把其他人的需要放在首位，因而影響了自己的生活。他們永遠(yuǎn)不會(huì)說不，總是無休止地爭(zhēng)取每個(gè)人的認(rèn)可，并試圖讓每個(gè)人都快樂除了自己。
我的第一本書《E型女人：如何克服無所不能的壓力》（The Type E Woman: How to Overcome the Stress of Being Everything to Everybody），就強(qiáng)調(diào)了討好他人是女性壓力問題的核心原因。從那以后，我寫了許多其他相關(guān)主題的書籍和文章。
但是，我決定寫作本書的直接原因是奧普拉·溫弗瑞（Oprah Winfrey）。在節(jié)目錄制過程中，奧普拉兩次看著我說：哈麗雅特，這應(yīng)該是你下一本書的主題。我很感謝奧普拉的建議和鼓勵(lì)。
本書講的不是那些偶爾為了讓別人開心而做得過了頭的好人。事實(shí)上，討好癥是一種令人無力的心理問題，其影響深遠(yuǎn)，后果嚴(yán)重。
我寫本書是為了幫助深受討好癥困擾的人們。我熱切地希望如此。

哈麗雅特·B.布萊克
加利福尼亞州，洛杉磯

致　謝
在過去的25年里，我一直在從事臨床工作，我的患者一直是我知識(shí)與靈感的源泉。我治療過的許多討好者（既有女人也有男人），極大地加深了我對(duì)這個(gè)問題的理解，讓我更加清楚這種問題對(duì)于患者的健康、關(guān)系和生活質(zhì)量所造成的影響。我的患者讓我堅(jiān)信不疑，只要肯下功夫，渴望改變，人類的精神就能克服這個(gè)問題，以及許多其他通往幸福的障礙。
本書中的案例，建立在我有幸治療過的患者的臨床病史的基礎(chǔ)之上。當(dāng)然，為了保密，姓名與細(xì)節(jié)都做了改動(dòng)。我相信，本書中的那些故事帶來了豐富的色彩與深度，只有真實(shí)的故事才能有這樣的作用。
我還要感謝我的患者，他們?cè)谖覍懽髌陂g大力配合我的日程安排。我非常感謝我的私人助理、左膀右臂索尼婭·西蒙斯（Sonja Simmons）。我深深感謝她的忠誠、投入、幽默和毫不動(dòng)搖的精神支持。
我特別感謝奧普拉在她關(guān)于討好癥的那期節(jié)目上（1999年7月播出）給我的反饋與鼓勵(lì)，這期節(jié)目給了我很大的動(dòng)力去寫作本書。
我要感謝我在麥格勞-希爾出版公司的第一位編輯貝齊·布朗（Betsy Brown），她觀看了奧普拉關(guān)于討好他人的節(jié)目，意識(shí)到有許多人需要得到幫助來解決這個(gè)問題，我很感激她和麥格勞-希爾公司給了我這個(gè)機(jī)會(huì)，通過寫作本書去幫助他人。
能與克勞迪婭·里耶梅·布托特（Claudia Riemer Boutote）一起工作是我的榮幸。她擁有極大的工作熱情、敏銳的智慧，并且非常擅長編輯那些對(duì)我極為寶貴的手稿。
當(dāng)然，我要感謝我的經(jīng)紀(jì)人艾麗斯·馬特爾（Alice Martell），感謝她的鼓勵(lì)、隨時(shí)隨地的幫助，以及明智的建議。
同樣重要的是，我要感謝我的家人，謝謝他們給我那么多、那么好的愛。
我的丈夫史蒂文是我家里的主編，也是我一生的摯愛。他給了我指引、智慧、幽默和力量，讓我繼續(xù)前行。我的小女兒、最好的朋友阿曼達(dá)會(huì)在我寫書的艱難過程中，為我按摩疼痛的背部，有時(shí)還會(huì)振奮我萎靡不振的精神。
最后，感謝布朗迪，我們最典型的討好者，感謝你在我寫作時(shí)溫暖我的雙腳。

引　言
如何從本書中獲得最有益的閱讀體驗(yàn)
這本書著眼于小的行動(dòng)步驟，你將一步一步地從討好癥中恢復(fù)過來。以下是開始閱讀的方法：
首先，要想從本書中受益，你不必從頭到尾讀完。如果你像我認(rèn)識(shí)的大多數(shù)討好者一樣，你大概已經(jīng)忙得焦頭爛額了。寫作本書的時(shí)候，我考慮到了你和你對(duì)時(shí)間的迫切需求。
你可以閱讀第1章，做一做那個(gè)有啟發(fā)性的小測(cè)驗(yàn)?zāi)阌杏懞冒Y嗎。這個(gè)測(cè)驗(yàn)?zāi)軒椭�你找出你患上討好綜合征的潛在原因，找到最適合你的分類。具體而言，這個(gè)測(cè)驗(yàn)將揭示你討好問題的主要根源，是強(qiáng)迫行為、扭曲的思維，還是對(duì)消極感受的回避。（你很有可能會(huì)受到這三種因素的共同影響，大多數(shù)人都是，但其中一種因素可能比其他因素更為明顯。）
一旦你知道了自己的類型，如果你現(xiàn)在沒有時(shí)間通讀全書，那就直接閱讀最適合你的那一部分：認(rèn)知、習(xí)慣或情緒。然后，等你準(zhǔn)備好了，你就可以直接開始治愈討好癥的21天行動(dòng)計(jì)劃。實(shí)施該計(jì)劃最有效的方法是，從第一天開始，在接下來的三周內(nèi)，每次執(zhí)行一整天的計(jì)劃。記�。盒〔角斑M(jìn)，不要著急。
讀這本書的時(shí)候，最好用熒光筆或其他筆來做記號(hào)。你應(yīng)該標(biāo)出那些寫進(jìn)你心坎里，以及對(duì)你有個(gè)人意義的部分、段落、故事、行為和頓悟。請(qǐng)隨意在書上寫字。在空白處寫下你的想法和贊同的話語。請(qǐng)把這本書放在身邊，這樣當(dāng)你最需要的時(shí)候，它可以為你提供安慰、指導(dǎo)和安全感。
在這本書中，那些小箭頭（▲）表示你應(yīng)該特別注意的部分。當(dāng)你讀到對(duì)你特別重要的內(nèi)容時(shí)，也可以畫出自己的箭頭或星星。
當(dāng)你開始康復(fù)的時(shí)候，如果你有時(shí)間，就可以回到你第一次閱讀時(shí)跳過的部分，也可以重讀那些對(duì)你最有幫助的部分。
請(qǐng)放心，你并不孤單。世界上有成千上萬像你一樣的討好者。開誠布公地和你的家人朋友談?wù)劊�你�?huì)發(fā)現(xiàn)你并不孤單。你可以考慮在社群內(nèi)成立互助小組，這樣你和其他與你一樣的人就能相互幫助了。